Your Recipe

Cheesy Quinoa Fritters With Arugula Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Quinoa 95g 114kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Sól koszerna 1.29g 0kcal
Ser, kozi, miękki 90g 238kcal

Recipe Instructions:

1/2 cup quinoa, well rinsed
1 cup water
1/4 teaspoon kosher salt, plus more to taste
6 tablespoons fresh goat cheese (90 grams)
3 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more as needed
For the salad
6 cups baby arugula
2 tablespoons extra-virgin olive oil
2 tablespoons just-squeezed lemon juice
1 pinch kosher salt

Cook the quinoa. Combine the quinoa, water, and 1/4 teaspoon salt in a small pot. Bring to a boil. Reduce to a simmer, cover the pot, and cook for about 15 minutes, until the quinoa is tender and the water has absorbed.
Remove the lid, fluff with a fork, and let sit for a few minutes to absorb any remaining water. Add the goat cheese and stir until completely melted. Season with salt to taste. Let sit for at least 10 minutes to cool and set a bit. Now form into 8 patties, each about 2 inches in diameter. (At this point, you can wrap and refrigerate the patties, then fry them within a couple days.)
Set a preferably nonstick skillet over medium heat. Add the olive oil, adding more as needed to create a circa 1/8-inch thick depth. When the oil is shimmery and hot, add the quinoa patties. (If they can all fit in one pan, great. If not, no big deal—just do batches.) Pan-fry for about 4 minutes until the crust is deeply golden brown. Gingerly flip and fry for another 3 minutes or so. Transfer to a paper towel-lined plate to drain.
Meanwhile, add the arugula to a big bowl. Dress with the olive oil, lemon juice, and salt. Toss and adjust each ingredient to taste. Serve the salad with the hot quinoa patties on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 114 g | ml
Ilość na porcję 89
374
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.2g 7%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 234mg 10%
Węglowodany ogółem 5.6g 2%
Błonnik 0.7g 2%
Cukier 0.4g
Białko 5.2g 10%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 54mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.8 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 0.201 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.162 mg 3%
Witamina B6 0.089 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.043 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.115 mcg 0%
Witamina C 2.786 mg 3%
Witamina D 0.09 mcg 0%
Witamina E 0.201 mg 1%
Witamina K 0.405 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 9.295 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.6 g 2%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 0.7 g 2%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.115 g 0%
Arginina 0.204 g 0%
kwas asparaginowy 0.291 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 0.914 g 0%
Glicyna 0.098 g 0%
Histydyna 0.144 g 0%
Izoleucyna 0.21 g 0%
Leucyna 0.421 g 0%
Lizyna 0.356 g 0%
Metionina 0.134 g 0%
Alanina 0.21 g 0%
Prolina 0.561 g 0%
Seryna 0.202 g 0%
Treonina 0.187 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.182 g 0%
Walina 0.331 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.77 mg 3%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 42.72 mcg 0%
Żelazo 0.79 mg 4%
Magnez 19.83 mg 5%
Mangan 0.17 mg 8%
Fosfor 94.28 mg 8%
Potas 54.12 mg 1%
Selen 1.3 mcg 2%
Sód 234.26 mg 10%
Cynk 0.48 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 97.344 g 0%
Popiół 0.611 g 0%