Your Recipe

Vegan Potato Leek Soup

Składnik Ilość Kalorie
Por 178g 109kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 888g 684kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Czosnek 16.9g 25kcal
Tymianek świeży 4.2g 4kcal
Vegetable broth 702g 35kcal

Recipe Instructions:

ingredients
SCALE
1x
2x
3x
2 tablespoons vegan butter
2 cups sliced leeks, rinsed and dried
2 cloves garlic, minced
1 teaspoon fresh thyme, minced
3 cups peeled and diced yukon gold potatoes
3 cups vegetable stock
½ cup unsweetened coconut cream, well stirred
Salt and pepper, to taste
instructions
Add the butter to a large heavy bottomed stock pot or dutch oven set over medium heat.
Once the butter has melted, add the leeks and stir to coat them with butter. Cook for 5 minutes, stirring occasionally, or until the leeks are tender.
Add the garlic and thyme and cook for another minute.
Add the diced potato and vegetable stock. Bring the soup to a boil and then reduce the heat to medium low.
Simmer the soup for 10-12 minutes, or until the potatoes are tender.
Remove the soup from the heat and add the coconut cream. Use an immersion or high speed blender to puree the soup until smooth.
Season with salt and pepper and enjoy.
Store any leftover soup in an airtight container in the fridge for up to three days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 454 g | ml
Ilość na porcję 264
1106
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.2g 8%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 543mg 24%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 4.6g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 1082mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 108.374 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.256 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.135 mg 10%
Niacyna [B3] 2.778 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.86 mg 17%
Witamina B6 0.834 mg 49%
Kobalamina [B12] 0.012 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.589 mcg 0%
Witamina C 52.775 mg 59%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.597 mg 4%
Witamina K 27.145 mcg 23%
Betaina 0.444 mg 0%
Cholina 33.912 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.5 g 18%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 46.8 g 0%
Węglowodany netto 43.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.18 g 0%
Arginina 0.288 g 0%
kwas asparaginowy 1.153 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 0.926 g 0%
Glicyna 0.167 g 0%
Histydyna 0.095 g 0%
Izoleucyna 0.185 g 0%
Leucyna 0.282 g 0%
Lizyna 0.29 g 0%
Metionina 0.084 g 0%
Alanina 0.215 g 0%
Prolina 0.179 g 0%
Seryna 0.216 g 0%
Treonina 0.188 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.131 g 0%
Walina 0.273 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.74 mg 6%
Miedź 0.34 mg 37%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 3.09 mg 17%
Magnez 68.15 mg 16%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 156.64 mg 13%
Potas 1081.96 mg 23%
Selen 2 mcg 4%
Sód 543.28 mg 24%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 389.151 g 0%
Popiół 4.281 g 0%