Your Recipe

Tortilla Española

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 300g 231kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 300g potatoes, peeled and thinly sliced
o 150g onions, thinly sliced
o 6 eggs
o Olive oil
o Salt and pepper to taste
• Instructions:
1. Heat olive oil in a non-stick frying pan over medium heat.
2. Add potatoes and onions, season with salt and pepper.
3. Cook until potatoes are tender and onions are translucent, stirring occasionally (about 10-15 minutes).
4. In a bowl, beat eggs and season with salt and pepper.
5. Pour eggs over the potato mixture in the pan, spreading evenly.
6. Cook until the edges are set and the center is still slightly runny.
7. Flip the tortilla using a plate, then slide it back into the pan to cook the other side until fully set.
8. Slide onto a plate and cut into wedges.
9. Serve warm or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 125 g | ml
Ilość na porcję 120
502
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 75mg 3%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 1.7g
Białko 7.6g 15%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 318mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 80 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.072 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.251 mg 19%
Niacyna [B3] 0.597 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.945 mg 19%
Witamina B6 0.264 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.75 mcg 0%
Witamina C 11.7 mg 13%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 0.535 mg 4%
Witamina K 1.3 mcg 1%
Betaina 0.275 mg 0%
Cholina 154.575 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.4 g 4%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 11.4 g 0%
Węglowodany netto 9.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.404 g 0%
Arginina 0.487 g 0%
kwas asparaginowy 0.927 g 0%
Cysteina 0.149 g 0%
Kwas glutaminowy 1.077 g 0%
Glicyna 0.251 g 0%
Histydyna 0.176 g 0%
Izoleucyna 0.372 g 0%
Leucyna 0.598 g 0%
Lizyna 0.519 g 0%
Metionina 0.207 g 0%
Alanina 0.387 g 0%
Prolina 0.291 g 0%
Seryna 0.528 g 0%
Treonina 0.317 g 0%
Tryptofan 0.098 g 0%
Tyrozyna 0.277 g 0%
Walina 0.486 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.75 mg 3%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0.83 mcg 0%
Żelazo 1.33 mg 7%
Magnez 20 mg 5%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 134.75 mg 11%
Potas 318 mg 7%
Selen 15.68 mcg 29%
Sód 75 mg 3%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 99.978 g 0%
Popiół 1.173 g 0%