Your Recipe

Sweet Potato & Black Bean Chili

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 4.79g 1kcal
Liście kolendry (Cilantro) 31.5g 7kcal
Cebule 110g 44kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Czarna fasola 850g 1122kcal
Czosnek 12g 18kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 18.5g 164kcal
Chili w proszku 12g 34kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 400g 128kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon plus 2 teaspoons extra-virgin olive oil

1 medium-large sweet potato, peeled and diced

1 large onion, diced

4 cloves garlic, minced

2 tablespoons chili powder

4 teaspoons ground cumin

½ teaspoon ground chipotle chile

¼ teaspoon salt

2 ½ cups water

2 15-ounce cans black beans, rinsed

1 14-ounce can diced tomatoes

4 teaspoons lime juice

½ cup chopped fresh cilantro

Directions
Heat oil in a Dutch oven over medium-high heat. Add sweet potato and onion and cook, stirring often, until the onion is beginning to soften, about 4 minutes. Add garlic, chili powder, cumin, chipotle and salt and cook, stirring constantly, for 30 seconds. Add water and bring to a simmer. Cover, reduce heat to maintain a gentle simmer and cook until the sweet potato is tender, 10 to 12 minutes.

Add beans, tomatoes and lime juice; increase heat to high and return to a simmer, stirring often. Reduce heat and simmer until slightly reduced, about 5 minutes. Remove from heat and stir in cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 407
1704
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 8%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 435mg 19%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 23g 83%
Cukier 7.9g
Białko 22g 44%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 128mg 10%
Żelazo 6.8mg 38%
Potas 1310mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 312.454 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.651 mg 54%
Ryboflawina [B2] 0.249 mg 19%
Niacyna [B3] 2.966 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.177 mg 24%
Witamina B6 0.51 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 344.477 mcg 0%
Witamina C 15.562 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.199 mg 35%
Witamina K 43.426 mcg 36%
Betaina 0.113 mg 0%
Cholina 91.624 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 69.6 g 25%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 23.2 g 83%
Carbohydrate 62.3 g 0%
Węglowodany netto 61.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.884 g 0%
Arginina 1.285 g 0%
kwas asparaginowy 2.708 g 0%
Cysteina 0.24 g 0%
Kwas glutaminowy 3.634 g 0%
Glicyna 0.825 g 0%
Histydyna 0.571 g 0%
Izoleucyna 0.908 g 0%
Leucyna 1.626 g 0%
Lizyna 1.4 g 0%
Metionina 0.312 g 0%
Alanina 1.11 g 0%
Prolina 0.89 g 0%
Seryna 1.113 g 0%
Treonina 0.878 g 0%
Tryptofan 0.253 g 0%
Tyrozyna 0.581 g 0%
Walina 1.085 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 128.26 mg 10%
Miedź 0.74 mg 83%
Fluor 0.31 mcg 0%
Żelazo 6.76 mg 38%
Magnez 186.97 mg 45%
Mangan 1.38 mg 60%
Fosfor 370.22 mg 30%
Potas 1309.92 mg 28%
Selen 4.59 mcg 8%
Sód 435.18 mg 19%
Cynk 3 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 289.083 g 0%
Popiół 5.084 g 0%