Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Sół kuchenna 1.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Koperek świeży 1.13g 0kcal
Okruchy chleba 119g 470kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal
Ryby, tilapia, surowe 680g 653kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
1. Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
2. Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
3. Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 211 g | ml
Ilość na porcję 341
1425
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 452mg 20%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 1.9g
Białko 38g 76%
Witamina D 5.5mcg 28%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 579mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.11 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.358 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.228 mg 18%
Niacyna [B3] 8.617 mg 54%
Kwas pantotenowy [B5] 0.999 mg 20%
Witamina B6 0.314 mg 18%
Kobalamina [B12] 2.79 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.746 mcg 0%
Witamina C 1.633 mg 2%
Witamina D 5.51 mcg 28%
Witamina E 1.668 mg 11%
Witamina K 8.792 mcg 7%
Betaina 36.903 mg 0%
Cholina 76.805 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.7 g 8%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Węglowodany netto 19.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.219 g 0%
Arginina 2.336 g 0%
kwas asparaginowy 4.135 g 0%
Cysteina 0.457 g 0%
Kwas glutaminowy 6.691 g 0%
Glicyna 1.919 g 0%
Histydyna 0.887 g 0%
Izoleucyna 1.744 g 0%
Leucyna 3.013 g 0%
Lizyna 3.206 g 0%
Metionina 1.077 g 0%
Alanina 1.572 g 0%
Prolina 1.695 g 0%
Seryna 1.58 g 0%
Treonina 1.742 g 0%
Tryptofan 0.405 g 0%
Tyrozyna 1.275 g 0%
Walina 1.828 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.72 mg 6%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 0.03 mcg 0%
Żelazo 2.46 mg 14%
Magnez 59.19 mg 14%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 338.68 mg 27%
Potas 578.55 mg 12%
Selen 78.56 mcg 143%
Sód 451.87 mg 20%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 138.283 g 0%
Popiół 2.827 g 0%