Your Recipe

Hummus

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 20g 4kcal
Tahini 30g 179kcal
Czosnek 10g 15kcal
Oliwa z oliwek 20g 177kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, gotowane, bez soli 200g 328kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Chickpeas: 200g (cooked)
o Tahini: 30g
o Olive oil: 20g
o Lemon juice: 20g
o Garlic: 10g (minced)
o Salt and cumin: to taste
• Instructions:
1. In a blender, combine chickpeas, tahini, olive oil, lemon juice, garlic, salt, and cumin.
2. Blend until smooth and creamy.
3. Serve with a drizzle of olive oil and a sprinkle of paprika.

dane odżywcze
Wielkość porcji 47 g | ml
Ilość na porcję 117
490
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 8.5mg 0%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3g 11%
Cukier 1.7g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 128mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.483 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.104 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.047 mg 4%
Niacyna [B3] 0.463 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.144 mg 3%
Witamina B6 0.076 mg 4%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.95 mcg 0%
Witamina C 2.243 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.603 mg 4%
Witamina K 3.368 mcg 3%
Betaina 0.003 mg 0%
Cholina 16.123 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11 g 4%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Węglowodany netto 9.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.173 g 0%
Arginina 0.415 g 0%
kwas asparaginowy 0.434 g 0%
Cysteina 0.058 g 0%
Kwas glutaminowy 0.72 g 0%
Glicyna 0.185 g 0%
Histydyna 0.108 g 0%
Izoleucyna 0.167 g 0%
Leucyna 0.281 g 0%
Lizyna 0.229 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.206 g 0%
Prolina 0.162 g 0%
Seryna 0.199 g 0%
Treonina 0.148 g 0%
Tryptofan 0.048 g 0%
Tyrozyna 0.11 g 0%
Walina 0.176 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.88 mg 3%
Miedź 0.2 mg 23%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.46 mg 8%
Magnez 21.37 mg 5%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 95.42 mg 8%
Potas 127.85 mg 3%
Selen 3.19 mcg 6%
Sód 8.47 mg 0%
Cynk 0.76 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 24.273 g 0%
Popiół 0.589 g 0%