Your Recipe

Pan con Tomate with Fried Eggs Breakfast

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 125g 23kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 3g 4kcal
Chleb, pszenica 116g 318kcal

Recipe Instructions:

4 thick slices of country style bread
olive oil
1 fat clove of garlic, peeled
1 large ripe tomato, cut in half
4 large eggs
salt and pepper

Brush the slices of bread on both sides with a bit of olive oil and toast in the oven or a toaster oven, at about 375F, until golden and crisped.
Remove the toasts from the oven and rub them well first with the clove of garlic and then with the cut side of the tomato, generously squeezing the tomato innards out onto the toasts as you rub. Sprinkle the toasts with a little salt and pepper.
Coat a large skillet or frying pan with a thin layer of olive oil and heat to medium high. Crack the eggs into the pan, sprinkle with salt and pepper, then cover the pan and cook the eggs until the whites are set but the yolks are still runny. Top each piece of toast with one of the eggs and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 111 g | ml
Ilość na porcję 158
660
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.1g 8%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 210mg 9%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 2.7g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 69mg 5%
Żelazo 2mg 11%
Potas 187mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 93.125 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.308 mg 24%
Niacyna [B3] 1.849 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.037 mg 21%
Witamina B6 0.151 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.92 mcg 0%
Witamina C 4.573 mg 5%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 0.749 mg 5%
Witamina K 4.103 mcg 3%
Betaina 24.858 mg 0%
Cholina 154.691 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.6 g 6%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.377 g 0%
Arginina 0.421 g 0%
kwas asparaginowy 0.71 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 0.977 g 0%
Glicyna 0.223 g 0%
Histydyna 0.16 g 0%
Izoleucyna 0.343 g 0%
Leucyna 0.553 g 0%
Lizyna 0.466 g 0%
Metionina 0.192 g 0%
Alanina 0.35 g 0%
Prolina 0.261 g 0%
Seryna 0.495 g 0%
Treonina 0.288 g 0%
Tryptofan 0.086 g 0%
Tyrozyna 0.254 g 0%
Walina 0.437 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.73 mg 5%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 1.27 mcg 0%
Żelazo 2.02 mg 11%
Magnez 21.52 mg 5%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 145.06 mg 12%
Potas 186.96 mg 4%
Selen 23.81 mcg 43%
Sód 209.86 mg 9%
Cynk 1.01 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 78.254 g 0%
Popiół 1.437 g 0%