Your Recipe

Peachy Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Figi, surowe 150g 111kcal
Brzoskwinie 120g 47kcal
Jarmuż 51g 18kcal
Nasiona Chia 3.4g 17kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Kefir 240g 125kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup kefir (I used goat milk kefir)
5-6 frozen peach slices
3 dried black mission figs, stems removes, sliced in half
3 kale leaves
1 teaspoon chia seeds
scant 1/2 teaspoons ground cinnamon
1-2 tablespoons filtered water or a couple ice cubes

Directions
Place the ingredients in the blender in this order (it will aid blending and prevent sullying a spatula unnecessarily): figs, peaches, chia seeds, cinnamon, kefir, water, kale.
Blend for 2-3 minutes. I like to put everything away while blending and when I'm done so is the smoothie.

dane odżywcze
Wielkość porcji 596 g | ml
Ilość na porcję 320
1340
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.9g 6%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 122mg 5%
Węglowodany ogółem 63g 23%
Błonnik 10g 36%
Cukier 52g
Białko 13g 26%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 522mg 40%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 1155mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 572.241 mcg 64%
Tiamina [B1] 0.27 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.708 mg 54%
Niacyna [B3] 2.794 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.827 mg 17%
Witamina B6 0.418 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.72 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.364 mcg 0%
Witamina C 60.578 mg 67%
Witamina D 2.4 mcg 12%
Witamina E 1.521 mg 10%
Witamina K 210.712 mcg 176%
Betaina 0.564 mg 0%
Cholina 51.248 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 62.9 g 23%
Sugars 51.6 g 103%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 44.9 g 0%
Węglowodany netto 11.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.214 g 0%
Arginina 0.205 g 0%
kwas asparaginowy 0.962 g 0%
Cysteina 0.066 g 0%
Kwas glutaminowy 0.468 g 0%
Glicyna 0.169 g 0%
Histydyna 0.139 g 0%
Izoleucyna 0.173 g 0%
Leucyna 0.236 g 0%
Lizyna 0.206 g 0%
Metionina 0.057 g 0%
Alanina 0.163 g 0%
Prolina 0.216 g 0%
Seryna 0.195 g 0%
Treonina 0.148 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrozyna 0.138 g 0%
Walina 0.185 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 522.22 mg 40%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 26.16 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 94.4 mg 22%
Mangan 1.05 mg 46%
Fosfor 343.12 mg 27%
Potas 1154.52 mg 25%
Selen 11.44 mcg 21%
Sód 121.6 mg 5%
Cynk 1.89 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 510.836 g 0%
Popiół 2.531 g 0%