Your Recipe

Pumpkin soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 300g 120kcal
Dynia, surowa 1000g 260kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 1485g 3965kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szałwia mielona 0.7g 2kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 125g 374kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
2 onions, roughly chopped
2 carrots, diced
2 sticks celery, diced
2 cloves garlic, roughly chopped
1kg after peeling pumpkin or butternut squash, cut into chunks
1.2 litres chicken stock
150ml double cream
for grating (optional) nutmeg
TOASTIES
150g dolcelatte, rind removed
1 ball mozzarella, drained and grated
leaves chopped to make 1 tbsp sage
8 slices bloomer
butter
Method
STEP 1
Heat the olive oil in a pan and fry the onions, carrots, celery and garlic until soft. Add the pumpkin and cook for 5 minutes, then tip in the stock and simmer until the pumpkin is soft and you can mash it with the back of a spoon. Add the cream and cook gently for 2-3 minutes. Put everything in a blender and whizz until smooth (or use a stick blender). Gently reheat to serve, grating over a little nutmeg, if you like.

STEP 2
Meanwhile, to make the toasties, mash together the blue cheese and mozzarella with the sage. Divide the mixture between the bloomer slices to make 4 sandwiches. Butter the outside of the sandwiches then fry on both sides in a non-stick frying pan until golden and the cheeses have melted (if you need to do this in 2 batches, you can keep the sandwiches warm in a low oven). Cut into fat fingers then serve with the soup.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 630
2636
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 8.9g 45%
Sód 44415mg 1931%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 38g
Białko 36g 73%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 473mg 36%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1144mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 690.264 mcg 77%
Tiamina [B1] 0.284 mg 24%
Ryboflawina [B2] 1.006 mg 77%
Niacyna [B3] 5.568 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 1.625 mg 33%
Witamina B6 0.353 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.913 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 94.379 mcg 0%
Witamina C 17.539 mg 19%
Witamina D 0.063 mcg 0%
Witamina E 2.855 mg 19%
Witamina K 10.447 mcg 9%
Betaina 0.112 mg 0%
Cholina 230.587 mg 42%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.5 g 17%
Sugars 38.2 g 76%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 47 g 0%
Węglowodany netto 9.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.174 g 0%
Arginina 0.208 g 0%
kwas asparaginowy 0.461 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 1.094 g 0%
Glicyna 0.134 g 0%
Histydyna 0.114 g 0%
Izoleucyna 0.237 g 0%
Leucyna 0.373 g 0%
Lizyna 0.253 g 0%
Metionina 0.099 g 0%
Alanina 0.22 g 0%
Prolina 0.415 g 0%
Seryna 0.189 g 0%
Treonina 0.223 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.229 g 0%
Walina 0.274 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 472.77 mg 36%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 1.3 mcg 0%
Żelazo 3.18 mg 18%
Magnez 129.32 mg 31%
Mangan 0.54 mg 23%
Fosfor 438.29 mg 35%
Potas 1143.99 mg 24%
Selen 55.36 mcg 101%
Sód 44415.39 mg 1931%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 183.396 g 0%
Popiół 93.213 g 0%