Your Recipe

Chickpea and Spinach Curry

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Szpinak, surowy 60.1g 14kcal
Ciecierzyca 396.893g 643kcal
Korzeń imbiru 1g 1kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Curry w proszku 4g 13kcal
Mleko kokosowe 250g 575kcal
Pomidory rozdrobnione 400g 128kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal
Kolendra mielona 1.69g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 tablespoon olive oil
1 onion, diced
3 cloves garlic, minced
1 teaspoon ginger, grated
2 teaspoons curry powder
1 teaspoon ground cumin
1 teaspoon ground coriander
1 can (14 ounces) diced tomatoes
1 can (14 ounces) chickpeas, drained and rinsed
1 cup coconut milk
2 cups fresh spinach leaves
Salt and pepper to taste
Instructions:
Heat olive oil in a large pan over medium heat.
Add onion, garlic, and ginger. Sauté until the onion is translucent and fragrant.
Add curry powder, cumin, and coriander. Stir for 1-2 minutes until the spices are toasted.
Pour in the diced tomatoes and chickpeas. Stir well to combine.
Add coconut milk and bring the mixture to a simmer. Cook for 10-15 minutes, allowing the flavors to meld together.
Stir in the spinach leaves and cook until wilted.
Season with salt and pepper to taste.
Serve the chickpea and spinach curry over cooked brown rice or quinoa.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 313 g | ml
Ilość na porcję 395
1651
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 14g 70%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 13g 45%
Cukier 13g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 138mg 11%
Żelazo 6.8mg 38%
Potas 920mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 83.269 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.246 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.16 mg 12%
Niacyna [B3] 2.476 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.744 mg 15%
Witamina B6 0.406 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 228.817 mcg 0%
Witamina C 19.403 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.802 mg 19%
Witamina K 85.223 mcg 71%
Betaina 15.735 mg 0%
Cholina 66.813 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.2 g 16%
Sugars 12.6 g 25%
Błonnik 12.5 g 45%
Carbohydrate 31.6 g 0%
Węglowodany netto 30.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.531 g 0%
Arginina 1.178 g 0%
kwas asparaginowy 1.479 g 0%
Cysteina 0.176 g 0%
Kwas glutaminowy 2.599 g 0%
Glicyna 0.511 g 0%
Histydyna 0.317 g 0%
Izoleucyna 0.508 g 0%
Leucyna 0.846 g 0%
Lizyna 0.759 g 0%
Metionina 0.167 g 0%
Alanina 0.62 g 0%
Prolina 0.487 g 0%
Seryna 0.589 g 0%
Treonina 0.45 g 0%
Tryptofan 0.126 g 0%
Tyrozyna 0.316 g 0%
Walina 0.54 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 137.85 mg 11%
Miedź 0.76 mg 85%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 6.81 mg 38%
Magnez 114.56 mg 27%
Mangan 2.12 mg 92%
Fosfor 291.7 mg 23%
Potas 919.73 mg 20%
Selen 9.33 mcg 17%
Sód 218.54 mg 10%
Cynk 2.49 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.303 g 0%
Popiół 3.295 g 0%