Your Recipe

Sweet Potato-Black Bean Burgers

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Ogórek 120g 19kcal
Słodki ziemniak, surowy 208g 179kcal
Owies 45g 175kcal
Czarna fasola 172g 227kcal
Sół kuchenna 0.71125g 0kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Curry w proszku 2g 7kcal
Koperek świeży 6.8g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 16g 13kcal
Majonez, zwykły 57.5g 391kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 52g 17kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups grated sweet potato

½ cup old-fashioned rolled oats

1 cup no-salt-added black beans, rinsed

½ cup chopped scallions

¼ cup vegan mayonnaise

1 tablespoon no-salt-added tomato paste

1 teaspoon curry powder

⅛ teaspoon salt

1/2 cup plain unsweetened almond milk yogurt

2 tablespoons chopped fresh dill

2 tablespoons lemon juice

2 tablespoons extra-virgin olive oil

4 whole-wheat hamburger buns, toasted

1 cup thinly sliced cucumber

Directions
Squeeze grated sweet potato with paper towels to remove excess moisture; place in a large bowl. Pulse oats in a food processor until finely ground; add to the bowl with the sweet potatoes. Add beans, scallions, mayonnaise, tomato paste, curry powder and salt to the bowl; mash the mixture together with your hands. Shape into four 1/2-inch-thick patties. Place the patties on a plate; refrigerate for 30 minutes.

Stir yogurt, dill and lemon juice together in a small bowl; set aside.

Heat oil in a large cast-iron skillet over medium-high heat. Add the patties; cook until golden brown, about 3 minutes per side.

Divide the yogurt sauce evenly among top and bottom bun halves. Top each bottom bun half with a burger and cucumber slices; replace top bun halves.

dane odżywcze
Wielkość porcji 184 g | ml
Ilość na porcję 318
1330
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 196mg 9%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 3.9g
Białko 7.5g 15%
Witamina D 1.5mcg 7%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 525mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 388.587 mcg 43%
Tiamina [B1] 0.254 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.109 mg 8%
Niacyna [B3] 0.885 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.811 mg 16%
Witamina B6 0.188 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.017 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 91.974 mcg 0%
Witamina C 9.633 mg 11%
Witamina D 1.474 mcg 7%
Witamina E 2.328 mg 16%
Witamina K 62.575 mcg 52%
Betaina 0.167 mg 0%
Cholina 30.118 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.9 g 12%
Sugars 3.9 g 8%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 30 g 0%
Węglowodany netto 28g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.338 g 0%
Arginina 0.45 g 0%
kwas asparaginowy 0.912 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 1.308 g 0%
Glicyna 0.311 g 0%
Histydyna 0.184 g 0%
Izoleucyna 0.31 g 0%
Leucyna 0.545 g 0%
Lizyna 0.419 g 0%
Metionina 0.119 g 0%
Alanina 0.384 g 0%
Prolina 0.334 g 0%
Seryna 0.376 g 0%
Treonina 0.299 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrozyna 0.213 g 0%
Walina 0.387 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.74 mg 4%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0.39 mcg 0%
Żelazo 2.43 mg 13%
Magnez 73.98 mg 18%
Mangan 1 mg 43%
Fosfor 165.36 mg 13%
Potas 525.43 mg 11%
Selen 1.75 mcg 3%
Sód 195.99 mg 9%
Cynk 1.28 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 123.793 g 0%
Popiół 2.088 g 0%