Your Recipe

Curried Pumpkin Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 220g 88kcal
Dynia, surowa 1133.98g 295kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 1440g 3845kcal
Korzeń imbiru 1.405g 1kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Curry w proszku 14.5g 47kcal
Gałka muszkatołowa mielona 1.1g 6kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal
Squash, winter, butternut, raw 680.388g 306kcal
Sól morska 6g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 2.5g 1kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 1/2 lbs sugar pumpkin, seeded, skinned and cubed
1 1/2 lbs butternut squash seeded, peeled and cubed
3 tbsp olive oil
2 onions, finely chopped
3 garlic cloves, finely chopped
2 tbsp curry powder
1/2 tsp grated nutmeg
1/2 tsp ground ginger
1/2 tsp red pepper (optional)
1 tsp salt
1/2 tsp freshly ground pepper (more for serving)
6 cups chicken or vegetable stock
1/2 cup coconut milk (more for serving)
jalapeño, seeded, sliced (optional)
cilantro (optional)
pumpkin seeds (optional)

Prepare the pumpkin and butternut squash, if you have a sharp peeler, it actually works quite well to use it to remove the skins from the squash. Cube the pumpkin and squash flesh into 2-3” chunks.
Heat the oil in a large dutch oven or heavy soup pot, sauté onions until translucent, about 5 minutes. Add garlic and sauté for 2 more minutes.
Add the pumpkin, squash, curry, nutmeg, ginger, red pepper, salt and pepper and stock. Stir and bring to a boil. Reduce to a simmer and cook until squash is tender and can be pierced with a fork, about 15-20 minutes.
Puree the soup in a food processor or blender in small batches.
Once your soup is nice and creamy return it to the pot. Add your coconut milk, additional salt and pepper if needed and warm it back up over medium heat.
Serve with pumpkin seeds, a swirl of extra coconut milk, sliced jalapenos and a little cilantro. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 612 g | ml
Ilość na porcję 876
3666
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 46g 59%
Tłuszcz nasycony 13g 67%
Sód 57706mg 2509%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 52g
Białko 44g 89%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 571mg 44%
Żelazo 5.7mg 32%
Potas 1931mg 41%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1408.688 mcg 157%
Tiamina [B1] 0.479 mg 40%
Ryboflawina [B2] 1.28 mg 98%
Niacyna [B3] 8.697 mg 54%
Kwas pantotenowy [B5] 2.578 mg 52%
Witamina B6 0.605 mg 36%
Kobalamina [B12] 0.72 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 149.569 mcg 0%
Witamina C 47.847 mg 53%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.402 mg 43%
Witamina K 10.517 mcg 9%
Betaina 0.757 mg 0%
Cholina 297.534 mg 54%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 75.4 g 27%
Sugars 51.8 g 104%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 60.9 g 0%
Węglowodany netto 23.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.149 g 0%
Arginina 0.312 g 0%
kwas asparaginowy 0.448 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.818 g 0%
Glicyna 0.147 g 0%
Histydyna 0.077 g 0%
Izoleucyna 0.146 g 0%
Leucyna 0.224 g 0%
Lizyna 0.201 g 0%
Metionina 0.05 g 0%
Alanina 0.155 g 0%
Prolina 0.148 g 0%
Seryna 0.173 g 0%
Treonina 0.125 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.15 g 0%
Walina 0.175 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 571.46 mg 44%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0.47 mcg 0%
Żelazo 5.75 mg 32%
Magnez 214.98 mg 51%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 562.07 mg 45%
Potas 1931.11 mg 41%
Selen 70.98 mcg 129%
Sód 57705.73 mg 2509%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 324.643 g 0%
Popiół 120.986 g 0%