Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 53.2g 18kcal
Ser cheddar 169.5g 681kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 104g 322kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾ cup frozen broccoli
1 whole wheat tortilla (10 inches)
1½ ounces grated cheddar
DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 327 g | ml
Ilość na porcję 1022
4276
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 67g 86%
Tłuszcz nasycony 37g 186%
Sód 1766mg 77%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 12g 41%
Cukier 4.3g
Białko 50g 101%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 1482mg 114%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 569mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 587.707 mcg 65%
Tiamina [B1] 0.943 mg 79%
Ryboflawina [B2] 1.088 mg 84%
Niacyna [B3] 5.492 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 1 mg 20%
Witamina B6 0.529 mg 31%
Kobalamina [B12] 1.865 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 222.801 mcg 0%
Witamina C 47.454 mg 53%
Witamina D 1.017 mcg 5%
Witamina E 2.554 mg 17%
Witamina K 77.376 mcg 64%
Betaina 1.187 mg 0%
Cholina 58.876 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 57 g 21%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 11.6 g 41%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Węglowodany netto 52.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.744 g 0%
Arginina 1.528 g 0%
kwas asparaginowy 3.763 g 0%
Cysteina 0.418 g 0%
Kwas glutaminowy 11.3 g 0%
Glicyna 1.421 g 0%
Histydyna 1.224 g 0%
Izoleucyna 2.453 g 0%
Leucyna 4.053 g 0%
Lizyna 2.194 g 0%
Metionina 1.117 g 0%
Alanina 2.39 g 0%
Prolina 5.65 g 0%
Seryna 1.867 g 0%
Treonina 2.141 g 0%
Tryptofan 1.079 g 0%
Tyrozyna 2.13 g 0%
Walina 2.908 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1482.21 mg 114%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.36 mg 19%
Magnez 145.34 mg 35%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 1166.18 mg 93%
Potas 569.41 mg 12%
Selen 88.12 mcg 160%
Sód 1766.07 mg 77%
Cynk 8.38 mg 76%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 141.292 g 0%
Popiół 11.341 g 0%