Your Recipe

Honey Lime Salmon with Mango Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 44g 13kcal
Mango 400g 240kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Miód 42g 128kcal
Sół kuchenna 1.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 8.87g 78kcal
Onions, red, raw 62.5g 28kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 700g 994kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 6-ounce salmon fillets
2 teaspoons olive oil
salt and pepper
2 tablespoons butter
2 tablespoons honey
mango salsa
2 large mangoes, diced
1 red bell pepper, diced
½ red onion, diced
handful of cilantro, finely chopped
juice of 1 lime
¼ teaspoon salt, or to taste
Instructions
prepare the salsa
Combine mangoes, bell peppers, onions, and cilantro.
Add lime juice and salt and give it a good stir. Taste, add salt to taste. Set aside.
prepare the salmon
Rub salmon all over with olive oil. Season generously with salt and pepper.
Melt butter in a large skillet over medium heat.
Once butter is just melted, stir in honey.
Arrange salmon fillets in the pan in a single layer and not touching if you can help it. Cook for 4-5 minutes.
Carefully flip salmon over and cook another 5-8 minutes until opaque throughout and salmon is caramelized on the outside.
Top salmon with mango salsa and serve. Enjoy!
Notes
Spice it up: add 1-2 diced jalapenos (stems and seeds removed) to the salsa for an added kick!

dane odżywcze
Wielkość porcji 356 g | ml
Ilość na porcję 405
1696
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 226mg 10%
Węglowodany ogółem 29g 10%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 25g
Białko 38g 76%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 1152mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 157.985 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.447 mg 37%
Ryboflawina [B2] 0.742 mg 57%
Niacyna [B3] 14.825 mg 93%
Kwas pantotenowy [B5] 3.262 mg 65%
Witamina B6 1.667 mg 98%
Kobalamina [B12] 5.571 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 105.082 mcg 0%
Witamina C 88.599 mg 98%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.914 mg 13%
Witamina K 7.675 mcg 6%
Betaina 0.218 mg 0%
Cholina 11.152 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.6 g 10%
Sugars 25.3 g 51%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 27.1 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.193 g 0%
Arginina 2.123 g 0%
kwas asparaginowy 3.735 g 0%
Cysteina 0.38 g 0%
Kwas glutaminowy 5.366 g 0%
Glicyna 1.712 g 0%
Histydyna 1.048 g 0%
Izoleucyna 1.639 g 0%
Leucyna 2.887 g 0%
Lizyna 3.264 g 0%
Metionina 1.044 g 0%
Alanina 1.399 g 0%
Prolina 1.272 g 0%
Seryna 1.472 g 0%
Treonina 1.57 g 0%
Tryptofan 0.407 g 0%
Tyrozyna 1.194 g 0%
Walina 1.845 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.49 mg 3%
Miedź 0.58 mg 64%
Fluor 0.84 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 67.88 mg 16%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 383.34 mg 31%
Potas 1152.46 mg 25%
Selen 64.75 mcg 118%
Sód 226.06 mg 10%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 263.646 g 0%
Popiół 5.449 g 0%