Your Recipe

20-Minute Balsamic Mushroom & Spinach Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Makaron suchy 250g 928kcal
Orzechy pistacjowe 40g 224kcal
Pieczarki białe 453.592g 100kcal
Czosnek 12.61g 19kcal
Sół kuchenna 4.2675g 0kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Ocet balsamiczny 43.2g 38kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sos worcestershire 11.2g 9kcal
Szpinak, baby 390g 82kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
8 ounces whole-wheat fettuccine or linguine

4 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

1 pound cremini mushrooms, sliced (about 6 cups)

1 ½ tablespoons thinly sliced garlic

3 ounces baby spinach (about 3 cups)

3 tablespoons balsamic vinegar

2 teaspoons Worcestershire sauce, preferably vegetarian

¾ teaspoon salt

½ teaspoon ground pepper

¼ cup chopped fresh basil

6 tablespoons chopped roasted unsalted pistachios

Directions
Bring a large pot of water to a boil. Cook pasta according to package directions. Drain, reserving 1/4 cup cooking water.

Meanwhile, heat 2 tablespoons oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add mushrooms; cook, stirring occasionally, until well-browned, about 10 minutes. Stir in garlic; cook, stirring constantly, until fragrant, about 30 seconds. Stir in spinach; cook, stirring constantly, until wilted, about 1 minute.

Reduce heat to medium-low; stir in balsamic vinegar, Worcestershire, salt, pepper and the remaining 2 tablespoons oil. Add the pasta and toss to coat. Stir in the reserved 1/4 cup cooking water. Remove from heat. Stir in basil and sprinkle with pistachios.

dane odżywcze
Wielkość porcji 211 g | ml
Ilość na porcję 316
1323
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 381mg 17%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 4.4g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 817mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 188.042 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.547 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.613 mg 47%
Niacyna [B3] 6.2 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.363 mg 27%
Witamina B6 0.406 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.03 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 255.383 mcg 0%
Witamina C 20.235 mg 22%
Witamina D 0.151 mcg 1%
Witamina E 1.6 mg 11%
Witamina K 10.262 mcg 9%
Betaina 66.303 mg 0%
Cholina 20.053 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.8 g 14%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 36.1 g 0%
Węglowodany netto 34.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.403 g 0%
Arginina 0.414 g 0%
kwas asparaginowy 0.549 g 0%
Cysteina 0.137 g 0%
Kwas glutaminowy 2.483 g 0%
Glicyna 0.327 g 0%
Histydyna 0.204 g 0%
Izoleucyna 0.338 g 0%
Leucyna 0.619 g 0%
Lizyna 0.288 g 0%
Metionina 0.111 g 0%
Alanina 0.421 g 0%
Prolina 0.779 g 0%
Seryna 0.419 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.122 g 0%
Tyrozyna 0.172 g 0%
Walina 0.512 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.56 mg 6%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 7.81 mcg 0%
Żelazo 3.12 mg 17%
Magnez 99.91 mg 24%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 208.26 mg 17%
Potas 816.55 mg 17%
Selen 35.78 mcg 65%
Sód 380.7 mg 17%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 143.472 g 0%
Popiół 3.118 g 0%