Your Recipe

YOGURT TAHINI MEDITERRANEAN CARROT SALAD

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Ser feta 45g 119kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 39.625g 23kcal
Miód 10.5g 32kcal
Tahini 30g 179kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425.25g 591kcal
Sok limonkowy 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

FOR THE DRESSING
2 tablespoons tahini
2 tablespoons water + more as needed to thin out
1/4 cup plain Greek yogurt
1 tablespoon lime juice (about 1/2 a lime)
1/2 tablespoon honey
FOR THE SALAD
2 large carrots
15 ounce can chickpeas, drained and rinsed
1/2 cup royal raisins
1/2 cup chopped parsley
1/3 cup crumbled feta
salt and pepper to taste
black sesame seeds for garnish

INSTRUCTIONS
For the dressing:

Place tahini and 2 tablespoons water in a food processor. Process until whipped and smooth.
Add the yogurt, lime juice and honey and process again until smooth.
Add additional water (1-2 more tablespoons) as necessary for desired consistency. *I used about 1 tablespoon.
For the salad:

Using a spiralizer on blade D or a julienne peeler make noodles from the carrots and trim into manageable size for eating.
Place the carrot noodles in a large bowl.
Add the chickpeas, raisins, parsley and feta.
Add the dressing and toss until well combined.
Season with salt and pepper to taste. Garnish with black sesame seeds.
Serve immediately or keep chilled until serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 192 g | ml
Ilość na porcję 254
1065
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.6g 12%
Tłuszcz nasycony 2.3g 12%
Sód 431mg 19%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 8.8g 31%
Cukier 8.6g
Białko 12g 24%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 169mg 13%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 349mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 347.701 mcg 39%
Tiamina [B1] 0.171 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.204 mg 16%
Niacyna [B3] 1.151 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.328 mg 7%
Witamina B6 0.247 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.259 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.656 mcg 0%
Witamina C 13.369 mg 15%
Witamina D 0.045 mcg 0%
Witamina E 0.632 mg 4%
Witamina K 131.592 mcg 110%
Betaina 0.276 mg 0%
Cholina 9.545 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.7 g 12%
Sugars 8.6 g 17%
Błonnik 8.8 g 31%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 24.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.553 g 0%
Arginina 1.031 g 0%
kwas asparaginowy 1.262 g 0%
Cysteina 0.176 g 0%
Kwas glutaminowy 2.248 g 0%
Glicyna 0.459 g 0%
Histydyna 0.338 g 0%
Izoleucyna 0.557 g 0%
Leucyna 0.946 g 0%
Lizyna 0.816 g 0%
Metionina 0.222 g 0%
Alanina 0.632 g 0%
Prolina 0.68 g 0%
Seryna 0.665 g 0%
Treonina 0.524 g 0%
Tryptofan 0.145 g 0%
Tyrozyna 0.388 g 0%
Walina 0.612 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 169.4 mg 13%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 6.68 mcg 0%
Żelazo 2.48 mg 14%
Magnez 46.5 mg 11%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 214.24 mg 17%
Potas 348.55 mg 7%
Selen 8.61 mcg 16%
Sód 431.38 mg 19%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 135.555 g 0%
Popiół 2.538 g 0%