Your Recipe

Chicken& Vegetable stir-fry

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 455g 155kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 455g 546kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Cukier brązowy 3g 11kcal
Pieczarki białe 225g 50kcal
Korzeń imbiru 3g 2kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej roślinny 41.4g 367kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 30g 109kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 80g 46kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb chicken breast(455 g), cubed
salt, to taste
pepper, to taste
1 lb broccoli florets(455 g)
8 oz mushroom(225 g), sliced
3 tablespoons oil, for frying
SAUCE
3 cloves garlic, minced
1 tablespoon ginger, minced
2 teaspoons sesame oil
⅓ cup reduced sodium soy sauce(80 mL)
1 tablespoon brown sugar
1 cup chicken broth(240 mL)
¼ cup flour(30 g)
Preparation
In a large pan on medium-high heat, add 1 tablespoon of oil. Once the oil is hot, add chicken, season with salt and pepper, and sauté until cooked through and browned. Remove cooked chicken from pan and set aside.
In the same pan, heat 1 tablespoon of oil and add mushrooms. When the mushrooms start to soften, add broccoli florets and stir-fry until the broccoli is tender. Remove cooked mushrooms and broccoli from the pan and set aside.
Add 1 tablespoon of oil to the pan and sauté garlic and ginger until fragrant. Add the remaining sauce ingredients and stir until smooth.
Return the chicken and vegetables to the saucy pan, stir until heated through.
Serve with hot rice or noodles.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 257 g | ml
Ilość na porcję 323
1353
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 10091mg 439%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 9.6g
Białko 29g 58%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 797mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.333 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.21 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.582 mg 45%
Niacyna [B3] 10.331 mg 65%
Kwas pantotenowy [B5] 2.458 mg 49%
Witamina B6 0.87 mg 51%
Kobalamina [B12] 0.294 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 81.047 mcg 0%
Witamina C 69.364 mg 77%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 2.071 mg 14%
Witamina K 91.968 mcg 77%
Betaina 13.981 mg 0%
Cholina 134.299 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 9.6 g 19%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 14.5 g 0%
Węglowodany netto 9.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.254 g 0%
Arginina 1.424 g 0%
kwas asparaginowy 2.015 g 0%
Cysteina 0.217 g 0%
Kwas glutaminowy 3.478 g 0%
Glicyna 0.923 g 0%
Histydyna 0.738 g 0%
Izoleucyna 1.001 g 0%
Leucyna 1.674 g 0%
Lizyna 1.844 g 0%
Metionina 0.507 g 0%
Alanina 0.883 g 0%
Prolina 0.795 g 0%
Seryna 0.87 g 0%
Treonina 0.939 g 0%
Tryptofan 0.26 g 0%
Tyrozyna 0.697 g 0%
Walina 1.148 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.32 mg 9%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.72 mg 10%
Magnez 73.87 mg 18%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 340.24 mg 27%
Potas 796.81 mg 17%
Selen 35.86 mcg 65%
Sód 10091.32 mg 439%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 171.245 g 0%
Popiół 22.879 g 0%