Your Recipe

Tuscan Kale Pesto (Black Kale Pesto)

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 250g 88kcal
Migdały 45g 261kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the black kale pesto
250 g Tuscan kale leaves - (also known as black kale or lacinato kale)
1-2 tablespoon extra virgin olive oil
1 clove garlic
¼ teaspoon salt - (to taste)
45 g raw almonds
60 ml water
For the black kale pesto pasta
350 g bucatini pasta - (or any other pasta of your choice)
Instructions
Remove the hard stem from the Tuscan kale leaves and wash them under running water.
Bring a pan full of salted water to a boil, and add the chopped Tuscan kale leaves without stems. Let them simmer for 3-5 minutes and drain.
Place the kale, garlic, almonds, salt, and olive oil in a food processor and pulse until smooth. Add the water a bit at a time until you reach a creamy consistency.
Cook the pasta in salted boiling water for 8-10 minutes or longer until cooked through (follow the package cooking instruction), then drain. Save some of the cooking water to add to the pesto if it's still a bit dense.
Stir the Tuscan kale pesto through the pasta, adding a bit of cooking water to make it more creamy, if necessary.
Enjoy!
Notes
Make it creamy: Remember to add 2-3 tablespoons of cooking water from the pasta to make it creamier.
How to eat: You can serve this kale pesto with any pasta, but also with potato gnocchi, crackers, oatcakes, in sandwiches, salads, etc.
How to store: You can keep the pesto in the refrigerator for 2-3 days. You can also freeze this Tuscan kale pesto. Just remove it from the freezer a couple of hours before use, and it will still be super delicious!

dane odżywcze
Wielkość porcji 97 g | ml
Ilość na porcję 150
628
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 17%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 170mg 7%
Węglowodany ogółem 5.4g 2%
Błonnik 4g 14%
Cukier 1.1g
Białko 4.2g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 190mg 15%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 303mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 150.625 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.095 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.346 mg 27%
Niacyna [B3] 1.15 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.289 mg 6%
Witamina B6 0.117 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.723 mcg 0%
Witamina C 58.609 mg 65%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.301 mg 29%
Witamina K 247.727 mcg 206%
Betaina 0.251 mg 0%
Cholina 6.369 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.4 g 2%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.205 g 0%
Arginina 0.384 g 0%
kwas asparaginowy 0.464 g 0%
Cysteina 0.048 g 0%
Kwas glutaminowy 0.911 g 0%
Glicyna 0.25 g 0%
Histydyna 0.169 g 0%
Izoleucyna 0.195 g 0%
Leucyna 0.296 g 0%
Lizyna 0.175 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.222 g 0%
Prolina 0.219 g 0%
Seryna 0.181 g 0%
Treonina 0.151 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.116 g 0%
Walina 0.198 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 190.41 mg 15%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 10.69 mcg 0%
Żelazo 1.47 mg 8%
Magnez 51.12 mg 12%
Mangan 0.84 mg 37%
Fosfor 89.97 mg 7%
Potas 303.07 mg 6%
Selen 1.13 mcg 2%
Sód 169.76 mg 7%
Cynk 0.61 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 71.94 g 0%
Popiół 1.672 g 0%