Your Recipe

Sweet Potato and Kale Soup

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 84g 29kcal
Cebule 110g 44kcal
Słodki ziemniak, surowy 453.592g 390kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Curry w proszku 1.5g 5kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal
Vegetable broth 960g 48kcal
Sól morska 6g 0kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 439.425g 611kcal
Kolendra mielona 1.5g 4kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

1 onion, diced

2 cloves garlic, minced

1 teaspoon ground turmeric

1 teaspoon salt

¾ teaspoon curry powder

¾ teaspoon ground coriander

1 pound sweet potatoes, peeled and cut into 1/2-inch cubes

4 cups vegetable broth

4 cups chopped kale

1 (15.5 ounce) can chickpeas, drained

1 cup canned coconut milk

Directions
Heat oil in a large stockpot over medium-high heat. Add onion and garlic and saute for 2 minutes. Stir in turmeric, coriander, curry powder, and coriander. Add sweet potatoes; saute for 2 to 3 minutes, stirring frequently.

Pour in broth and bring to a simmer. Cover and simmer until sweet potatoes have just begun to soften, 8 to 10 minutes. Stir in kale and chick peas; simmer for 5 minutes more. Stir in coconut milk and adjust salt to taste.

dane odżywcze
Wielkość porcji 390 g | ml
Ilość na porcję 326
1366
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 9.5g 47%
Sód 1103mg 48%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 9.1g 33%
Cukier 9.3g
Białko 8.5g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 113mg 9%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 581mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 589.669 mcg 66%
Tiamina [B1] 0.154 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.149 mg 11%
Niacyna [B3] 1.222 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.861 mg 17%
Witamina B6 0.323 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.41 mcg 0%
Witamina C 18.469 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.324 mg 9%
Witamina K 62.772 mcg 52%
Betaina 0.186 mg 0%
Cholina 15.076 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.7 g 14%
Sugars 9.3 g 19%
Błonnik 9.1 g 33%
Carbohydrate 18.3 g 0%
Węglowodany netto 29.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.357 g 0%
Arginina 0.737 g 0%
kwas asparaginowy 1.063 g 0%
Cysteina 0.113 g 0%
Kwas glutaminowy 1.353 g 0%
Glicyna 0.338 g 0%
Histydyna 0.217 g 0%
Izoleucyna 0.334 g 0%
Leucyna 0.551 g 0%
Lizyna 0.477 g 0%
Metionina 0.114 g 0%
Alanina 0.424 g 0%
Prolina 0.326 g 0%
Seryna 0.401 g 0%
Treonina 0.316 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.204 g 0%
Walina 0.374 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 112.6 mg 9%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 2.68 mg 15%
Magnez 64.55 mg 15%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 161.24 mg 13%
Potas 581.4 mg 12%
Selen 5.8 mcg 11%
Sód 1103.21 mg 48%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 321.142 g 0%
Popiół 3.207 g 0%