Your Recipe

A Different Smoothie, Shades of Green

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 37.5g 60kcal
Kiwi 74g 45kcal
Nasiona Chia 0.42g 2kcal
Lody waniliowe 67.5g 140kcal
Peppermint fresh 7.5g 5kcal
Sok limonkowy 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 kiwi
1/4 avocado
1/4 cup fresh mint leaves, loosely packed*
1 tablespoon fresh squeezed lime juice
5 ounces green tea, brewed strong, cooled
1/8 teaspoon chia seed
1/2 cup rich vanilla ice cream

Directions
Scoop the pulp of the kiwi and the avocado into a food processor or immersion blender mixing cup, along with the mint leaves and lime juice. Blend to a smooth paste with finely chopped mint.
Add the green tea and chia seed; mix until smooth. If you can leave it for a while, it will thicken a bit more. When you are ready to drink it, add the ice cream and blend it in.
NOTES: *If you don't have fresh mint, add a mint tea bag when you brew the green tea. If you have a container with measurements, like a 2 cup Pyrex measuring cup, you can simplify the process (and the cleanup) by making it in there with the immersion blender. If you would like to try a SAVORY VERSION, add Green Tabasco to taste, and use milk instead of ice cream.

dane odżywcze
Wielkość porcji 101 g | ml
Ilość na porcję 128
536
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.8g 9%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 31mg 1%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 3g 11%
Cukier 11g
Białko 2.2g 4%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 70mg 5%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 305mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.834 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 0.585 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.546 mg 11%
Witamina B6 0.095 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.132 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.27 mcg 0%
Witamina C 39.873 mg 44%
Witamina D 0.068 mcg 0%
Witamina E 1.036 mg 7%
Witamina K 18.996 mcg 16%
Betaina 0.388 mg 0%
Cholina 14.715 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.3 g 6%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 15.1 g 0%
Węglowodany netto 5.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.092 g 0%
Arginina 0.101 g 0%
kwas asparaginowy 0.204 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 0.38 g 0%
Glicyna 0.083 g 0%
Histydyna 0.053 g 0%
Izoleucyna 0.108 g 0%
Leucyna 0.173 g 0%
Lizyna 0.144 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.098 g 0%
Prolina 0.154 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.088 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.08 g 0%
Walina 0.124 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 69.54 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 6.51 mcg 0%
Żelazo 0.46 mg 3%
Magnez 20.77 mg 5%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 63.38 mg 5%
Potas 304.71 mg 6%
Selen 0.88 mcg 2%
Sód 30.77 mg 1%
Cynk 0.46 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 74.947 g 0%
Popiół 0.933 g 0%