Your Recipe

Curry (Various)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 200g 300kcal
Czosnek 3g 4kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Curry w proszku 6.3g 20kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Curry (Various)
• Ingredients (for a basic curry):
o 200g chicken breast or thigh, diced (or substitute with vegetables, tofu, or paneer)
o 1 onion, finely chopped
o 1 garlic clove, minced
o 1 tbsp curry powder (adjust to taste)
o 1 cup coconut milk (or tomato puree for a different type of curry)
o Salt and pepper to taste
o 1 tbsp vegetable oil
• Instructions:
1. Heat oil in a pan, sauté onions and garlic until softened.
2. Add curry powder and cook for a minute until fragrant.
3. Add diced chicken (or your chosen protein) and cook until browned.
4. Pour in coconut milk (or tomato puree), season with salt and pepper.
5. Simmer gently for 15-20 minutes until chicken is cooked through and sauce thickens.

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 532
2224
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 46g 59%
Tłuszcz nasycony 30g 148%
Sód 85mg 4%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 6.5g
Białko 25g 50%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 664mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 24.032 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.129 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.108 mg 8%
Niacyna [B3] 11.012 mg 69%
Kwas pantotenowy [B5] 1.138 mg 23%
Witamina B6 0.658 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.34 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.779 mcg 0%
Witamina C 7.976 mg 9%
Witamina D 0.4 mcg 2%
Witamina E 2.137 mg 14%
Witamina K 12.354 mcg 10%
Betaina 9.762 mg 0%
Cholina 83.21 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.2 g 5%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 7.4 g 0%
Węglowodany netto 7.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.361 g 0%
Arginina 1.842 g 0%
kwas asparaginowy 2.246 g 0%
Cysteina 0.338 g 0%
Kwas glutaminowy 3.941 g 0%
Glicyna 1.401 g 0%
Histydyna 0.708 g 0%
Izoleucyna 1.204 g 0%
Leucyna 1.788 g 0%
Lizyna 1.896 g 0%
Metionina 0.624 g 0%
Alanina 0.992 g 0%
Prolina 1.117 g 0%
Seryna 0.9 g 0%
Treonina 0.995 g 0%
Tryptofan 0.282 g 0%
Tyrozyna 0.792 g 0%
Walina 1.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 62.42 mg 5%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 3.5 mg 19%
Magnez 84.05 mg 20%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 325.81 mg 26%
Potas 664.03 mg 14%
Selen 25.92 mcg 47%
Sód 85.39 mg 4%
Cynk 1.88 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 202.099 g 0%
Popiół 2.326 g 0%