Your Recipe

Summer Grilled Vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 21.6g 5kcal
Szparagi 453.59g 91kcal
Bakłażan 548g 137kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 28g 7kcal
Cukinia 392g 82kcal
Czosnek 5.62g 8kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Squash, winter, butternut, raw 400g 180kcal
Peppermint fresh 14g 10kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal
Sól morska 6g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.725g 4kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 2.5g 1kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
½ cup chopped fresh flat-leaf parsley
⅓ cup chopped fresh mint leaves
1 ½ tablespoons lemon juice
2 teaspoons minced garlic
½ teaspoon crushed red pepper
6 tablespoons extra-virgin olive oil, plus 1/4 cup, divided
1 teaspoon salt, divided
¾ teaspoon ground pepper, divided
2 red bell peppers, stemmed, seeded and quartered lengthwise
2 zucchini, halved lengthwise
2 summer squash, halved lengthwise
1 red onion, cut crosswise into 1/2-inch slices
1 medium eggplant, cut crosswise into 1/2-inch slices
1 pound asparagus, trimmed

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Preheat grill to medium-high (400-450°F).

Step 2
Combine parsley, mint, lemon juice, garlic, crushed red pepper, 6 tablespoons oil and 1/4 teaspoon each salt and pepper in a medium bowl.

Step 3
Brush bell peppers, zucchini, squash, onion, eggplant and asparagus with the remaining 1/4 cup oil; sprinkle with the remaining 3/4 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper. Oil the grill rack (see Tip). Place the peppers, zucchini, squash, onion and eggplant on the oiled rack; grill, covered, until the vegetables are tender but still hold their shape, 3 to 5 minutes per side, adding the asparagus halfway through. Grill the asparagus until tender and grill marks appear, 2 to 3 minutes on each side. Transfer the grilled vegetables to a serving platter. Serve with the parsley-mint sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 263 g | ml
Ilość na porcję 78
326
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 1%
Sód 304mg 13%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 5.7g 21%
Cukier 6.3g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 70mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 769mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 325.681 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.187 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.146 mg 11%
Niacyna [B3] 2.072 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.771 mg 15%
Witamina B6 0.284 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.828 mcg 0%
Witamina C 45.623 mg 51%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.659 mg 11%
Witamina K 88.614 mcg 74%
Betaina 0.363 mg 0%
Cholina 14.833 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.3 g 6%
Sugars 6.3 g 13%
Błonnik 5.7 g 21%
Carbohydrate 8.6 g 0%
Węglowodany netto 11.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.205 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.653 g 0%
Cysteina 0.039 g 0%
Kwas glutaminowy 0.523 g 0%
Glicyna 0.131 g 0%
Histydyna 0.087 g 0%
Izoleucyna 0.151 g 0%
Leucyna 0.241 g 0%
Lizyna 0.197 g 0%
Metionina 0.054 g 0%
Alanina 0.151 g 0%
Prolina 0.144 g 0%
Seryna 0.175 g 0%
Treonina 0.131 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.108 g 0%
Walina 0.198 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 70.43 mg 5%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0.07 mcg 0%
Żelazo 2.54 mg 14%
Magnez 58.45 mg 14%
Mangan 0.55 mg 24%
Fosfor 124.23 mg 10%
Potas 769.07 mg 16%
Selen 2.15 mcg 4%
Sód 303.97 mg 13%
Cynk 1.02 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.633 g 0%
Popiół 1.96 g 0%