Your Recipe

Savory Oatmeal With Spinach and Poached Eggs

Składnik Ilość Kalorie
Szczypiorek 5.91g 2kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Owies 80g 311kcal
Oliwa z oliwek 28.4g 251kcal
Ser, parmezan, tarty 113.398g 477kcal
Czarny pieprz, mielony 2.875g 7kcal
Cebule, żółte, surowe 55g 21kcal
Sól koszerna 3.75g 0kcal
Szpinak, baby 60g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

½ medium yellow onion, chopped

1 cup old-fashioned rolled oats

2 cups water

4 ounces Parmesan cheese, grated (about 1 cup), divided

1 ¾ teaspoons kosher salt, divided

1 ¼ teaspoons black pepper, divided

2 cups baby spinach (about 2 oz.)

4 large eggs, poached

2 tablespoons chopped fresh chives

Directions
Heat oil in a medium skillet over medium-high. Add onion and cook, stirring occasionally, until tender, 3 to 4 minutes. Stir in oats; cook 1 minute. Add water and bring to a boil. Reduce heat to medium, and simmer, stirring often, until oats are tender, about 8 minutes. Remove from heat.

Stir ¾ cup cheese, ¾ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper into oats mixture. Spoon ½ cup of oats mixture into each of 4 serving bowls; top each with ½ cup spinach and 1 poached egg. Sprinkle evenly with remaining 1 teaspoon each salt and pepper, and top evenly with remaining ¼ cup cheese. Sprinkle evenly with chives.

dane odżywcze
Wielkość porcji 137 g | ml
Ilość na porcję 342
1431
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 7.2g 36%
Sód 953mg 41%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 0.2g
Białko 19g 37%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 306mg 24%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 333mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 190.502 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.194 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.386 mg 30%
Niacyna [B3] 0.352 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.181 mg 24%
Witamina B6 0.165 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.828 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.774 mcg 0%
Witamina C 5.961 mg 7%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 1.558 mg 10%
Witamina K 11.288 mcg 9%
Betaina 0.278 mg 0%
Cholina 151.177 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 13.7 g 0%
Węglowodany netto 18.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.55 g 0%
Arginina 0.654 g 0%
kwas asparaginowy 0.969 g 0%
Cysteina 0.219 g 0%
Kwas glutaminowy 1.599 g 0%
Glicyna 0.39 g 0%
Histydyna 0.237 g 0%
Izoleucyna 0.479 g 0%
Leucyna 0.81 g 0%
Lizyna 0.6 g 0%
Metionina 0.254 g 0%
Alanina 0.524 g 0%
Prolina 0.456 g 0%
Seryna 0.641 g 0%
Treonina 0.397 g 0%
Tryptofan 0.131 g 0%
Tyrozyna 0.369 g 0%
Walina 0.622 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 306.29 mg 24%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 0.8 mcg 0%
Żelazo 2.31 mg 13%
Magnez 68.36 mg 16%
Mangan 1.21 mg 52%
Fosfor 395.85 mg 32%
Potas 333.28 mg 7%
Selen 25.7 mcg 47%
Sód 953.38 mg 41%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 73.876 g 0%
Popiół 3.244 g 0%