Your Recipe

Donburi (丼ぶり)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 360g 468kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 10g 3kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 60g 34kcal
Dashi 60g 263kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked Japanese rice
• 1 lb thinly sliced beef, chicken, or breaded pork cutlets (tonkatsu)
• 1 onion, thinly sliced
• 1/4 cup soy sauce
• 1/4 cup mirin (or 1 tablespoon sugar)
• 1/4 cup dashi stock (optional, can substitute with water)
• 2 tablespoons sake (optional)
• 2 eggs, beaten (optional)
• Thinly sliced green onions, for garnish
Instructions:
1. In a medium saucepan, combine soy sauce, mirin, dashi stock (or water), and sake. Bring to a simmer over medium heat.
2. Add sliced onion and cook until softened.
3. Add thinly sliced meat or tonkatsu cutlets to the sauce. Cook until meat is cooked through.
4. If using eggs, pour beaten eggs evenly over the meat and sauce. Cover and cook until eggs are set.
5. Serve cooked rice in large bowls. Top with meat, sauce, and eggs.
6. Garnish with thinly sliced green onions.
7. Serve Donburi hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 298 g | ml
Ilość na porcję 378
1581
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 789mg 34%
Węglowodany ogółem 40g 14%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 4g
Białko 35g 70%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 603mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 55.125 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.302 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.438 mg 34%
Niacyna [B3] 12.744 mg 80%
Kwas pantotenowy [B5] 2.528 mg 51%
Witamina B6 1.124 mg 66%
Kobalamina [B12] 0.504 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 127.65 mcg 0%
Witamina C 3.41 mg 4%
Witamina D 0.5 mcg 3%
Witamina E 1.119 mg 7%
Witamina K 24.91 mcg 21%
Betaina 14.048 mg 0%
Cholina 191.978 mg 35%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.8 g 14%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 29.1 g 0%
Węglowodany netto 35.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.908 g 0%
Arginina 2.234 g 0%
kwas asparaginowy 3.047 g 0%
Cysteina 0.385 g 0%
Kwas glutaminowy 4.998 g 0%
Glicyna 1.399 g 0%
Histydyna 1.109 g 0%
Izoleucyna 1.583 g 0%
Leucyna 2.666 g 0%
Lizyna 2.817 g 0%
Metionina 0.825 g 0%
Alanina 1.383 g 0%
Prolina 1.144 g 0%
Seryna 1.417 g 0%
Treonina 1.427 g 0%
Tryptofan 0.394 g 0%
Tyrozyna 1.137 g 0%
Walina 1.748 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.6 mg 6%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 37.68 mcg 0%
Żelazo 2.41 mg 13%
Magnez 68.3 mg 16%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 389.43 mg 31%
Potas 602.55 mg 13%
Selen 44.49 mcg 81%
Sód 788.68 mg 34%
Cynk 1.73 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 211.042 g 0%
Popiół 3.845 g 0%