Your Recipe

Cranberry Banana Oatmeal Pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Żurawina, surowa 43.3g 20kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Owies 22.5g 88kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Proszek do pieczenia 2.84g 2kcal
Soda oczyszczona 3g 0kcal
Mleko, pełne 113.4g 68kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/4 cups old-fashioned oats , raw
1/2 teaspoon baking powder
1/2 teaspoon baking soda
1/2 teaspoon ground cinnamon
1/4 teaspoon ground nutmeg
pinch of salt
1 large egg
1 teaspoon vanilla extract
1/2 cup milk of your choice
1 large ripe banana , mashed with a fork
1/3 cup cranberries , fresh or frozen, chopped
maple syrup , for drizzling
sliced banana , for garnish

Instructions
Put the oats in a food processor and process until the oats look like flour. Place oat flour, baking soda, baking powder, cinnamon, nutmeg and salt in a medium bowl and whisk together. Set aside.
In a separate bowl, beat egg until light and foamy. Add vanilla, milk, and mashed banana and whisk to combine. Pour the wet ingredients into the dry ingredients and stir, using a wooden spoon or rubber spatula, until just combines. Gently stir in the chopped cranberries.
Heat a large non-stick pan over medium heat and spray with cooking spray. Pour 1/4 cup of batter for each pancake into the pan. Cook until the edges look dry and bottoms are golden; flip and cook on the other side until cooked through.
Serve warm with a drizzle of maple syrup and sliced banana.

dane odżywcze
Wielkość porcji 47 g | ml
Ilość na porcję 48
203
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.3g 2%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 155mg 7%
Węglowodany ogółem 7.4g 3%
Błonnik 1g 4%
Cukier 3.1g
Białko 2g 4%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 109mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.236 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.038 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.066 mg 5%
Niacyna [B3] 0.17 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.207 mg 4%
Witamina B6 0.094 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.132 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 8.029 mcg 0%
Witamina C 2.245 mg 2%
Witamina D 0.281 mcg 1%
Witamina E 0.164 mg 1%
Witamina K 0.474 mcg 0%
Betaina 0.036 mg 0%
Cholina 22.886 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.4 g 3%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.08 g 0%
Arginina 0.096 g 0%
kwas asparaginowy 0.156 g 0%
Cysteina 0.03 g 0%
Kwas glutaminowy 0.243 g 0%
Glicyna 0.06 g 0%
Histydyna 0.045 g 0%
Izoleucyna 0.068 g 0%
Leucyna 0.119 g 0%
Lizyna 0.088 g 0%
Metionina 0.034 g 0%
Alanina 0.078 g 0%
Prolina 0.065 g 0%
Seryna 0.092 g 0%
Treonina 0.057 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.051 g 0%
Walina 0.091 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.41 mg 4%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 0.44 mcg 0%
Żelazo 0.35 mg 2%
Magnez 12.73 mg 3%
Mangan 0.24 mg 11%
Fosfor 53.8 mg 4%
Potas 108.93 mg 2%
Selen 2.37 mcg 4%
Sód 154.9 mg 7%
Cynk 0.29 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 35.256 g 0%
Popiół 0.647 g 0%