Your Recipe

White Bean and Broccolini Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Brokuł, surowy 453.592g 154kcal
Fasola biała, surowa 425g 1415kcal
Oliwa z oliwek 39.9g 353kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Kapary, w puszce 15g 3kcal
Sos sałatkowy, musztarda miodowa, zwykły 0.6g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Kosher salt and freshly ground black pepper
1 lb. Broccolini, trimmed
3 tbsp. olive oil
1 tsp. lemon zest, plus 2 tablespoons juice
2 tbsp. capers, drained and chopped
2 tbsp. honey mustard
1/2 red pepper flakes
1 (15.5-ounce) can small white beans, rinsed
Directions

1. Bring a large pot of salted water to a boil. Add Broccolini and cook until stalks are crisp-tender, 1 to 2 minutes. Drain and run under cold water to cool. Pat dry, then cut into large pieces.

2. Whisk together oil, lemon zest and juice, capers, mustard, and red pepper flakes in a bowl. Season with salt and pepper. Add Broccolini and beans; toss to coat.

dane odżywcze
Wielkość porcji 161 g | ml
Ilość na porcję 323
1350
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.6g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 96mg 4%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 13g 46%
Cukier 2.9g
Białko 19g 38%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 207mg 16%
Żelazo 8mg 44%
Potas 1517mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 23.633 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.365 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.196 mg 15%
Niacyna [B3] 0.844 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.96 mg 19%
Witamina B6 0.361 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 324.04 mcg 0%
Witamina C 69.823 mg 78%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.73 mg 12%
Witamina K 85.463 mcg 71%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 61.731 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.3 g 18%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 12.9 g 46%
Carbohydrate 48.1 g 0%
Węglowodany netto 45.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.772 g 0%
Arginina 1.169 g 0%
kwas asparaginowy 2.247 g 0%
Cysteina 0.201 g 0%
Kwas glutaminowy 2.932 g 0%
Glicyna 0.713 g 0%
Histydyna 0.505 g 0%
Izoleucyna 0.79 g 0%
Leucyna 1.419 g 0%
Lizyna 1.238 g 0%
Metionina 0.277 g 0%
Alanina 0.983 g 0%
Prolina 0.784 g 0%
Seryna 0.992 g 0%
Treonina 0.763 g 0%
Tryptofan 0.221 g 0%
Tyrozyna 0.504 g 0%
Walina 0.96 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 207.34 mg 16%
Miedź 0.73 mg 82%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 8 mg 44%
Magnez 151.63 mg 36%
Mangan 1.43 mg 62%
Fosfor 263.8 mg 21%
Potas 1516.9 mg 32%
Selen 11 mcg 20%
Sód 95.69 mg 4%
Cynk 2.92 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 82.346 g 0%
Popiół 3.818 g 0%