Your Recipe

Arugula Pesto Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Rukola 84g 21kcal
Pomidory 246g 44kcal
Cukinia 784g 165kcal
Orzechy piniowe 34g 229kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 8.535g 0kcal
Oliwa z oliwek 67.2g 594kcal
Bazylia świeża 20.1g 5kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 560g 1338kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cups fresh arugula or spinach
1 cup fresh basil leaves
1/4 cup pine nuts
1 garlic clove, minced
1-1/2 teaspoons sea salt, divided
1/4 cup plus 1 tablespoon olive oil, divided
4 medium zucchini
1 rotisserie chicken, skin removed, shredded
2 plum tomatoes, chopped
1/4 teaspoon pepper
Grated Parmesan cheese, optional
Directions
1. Pulse arugula, basil, pine nuts, garlic and 1 teaspoon salt in a food processor until chopped. While processing, gradually add 1/4 cup oil in a steady stream until mixture is smooth. Using a shredder or spiralizer, shred zucchini lengthwise into long strands.
2. In a large skillet, heat remaining oil over medium heat. Add zucchini strands and chicken. Cook and stir until zucchini is crisp-tender, about 4 minutes.
3. Remove from heat. Add tomatoes, pesto, pepper and remaining salt; toss to coat. If desired, sprinkle with Parmesan cheese. Serve using a slotted spoon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 452 g | ml
Ilość na porcję 600
2512
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 43g 55%
Tłuszcz nasycony 8.2g 41%
Sód 957mg 42%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 2.4g
Białko 46g 92%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 115mg 9%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 1506mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 180.41 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.237 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.36 mg 28%
Niacyna [B3] 14.118 mg 88%
Kwas pantotenowy [B5] 2.351 mg 47%
Witamina B6 0.928 mg 55%
Kobalamina [B12] 0.42 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 82.149 mcg 0%
Witamina C 79.618 mg 88%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.055 mg 27%
Witamina K 66.811 mcg 56%
Betaina 7.945 mg 0%
Cholina 105.15 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.8 g 4%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 10.7 g 0%
Węglowodany netto 8.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.589 g 0%
Arginina 2.85 g 0%
kwas asparaginowy 4.273 g 0%
Cysteina 0.599 g 0%
Kwas glutaminowy 6.694 g 0%
Glicyna 2.75 g 0%
Histydyna 1.28 g 0%
Izoleucyna 2.163 g 0%
Leucyna 3.205 g 0%
Lizyna 3.479 g 0%
Metionina 1.121 g 0%
Alanina 1.743 g 0%
Prolina 2.092 g 0%
Seryna 1.66 g 0%
Treonina 1.756 g 0%
Tryptofan 0.489 g 0%
Tyrozyna 1.431 g 0%
Walina 2.175 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 114.84 mg 9%
Miedź 0.48 mg 54%
Fluor 22.09 mcg 0%
Żelazo 4.54 mg 25%
Magnez 138.52 mg 33%
Mangan 1.39 mg 60%
Fosfor 515.82 mg 41%
Potas 1505.91 mg 32%
Selen 34.3 mcg 62%
Sód 957.29 mg 42%
Cynk 5.15 mg 47%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 347.573 g 0%
Popiół 6.698 g 0%