Your Recipe

Grilled Tuna with warm potato and bean salad

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 300g 231kcal
Fasola Zielona, surowa 150g 47kcal
Ocet destylowany 29.8g 5kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 45g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
300g baby new potatoes
1 tsp Dijon mustard
2 tbsp white wine vinegar
olive oil
3 spring onions, finely chopped
150g green beans, trimmed
2 tuna steaks
150g baby plum tomatoes, halved

Method
STEP 1
Bring a pan of salted water to the boil. Add the potatoes and cook until tender, about 8-10 minutes. While the potatoes are cooking, whisk the mustard, vinegar and 2 tbsp oil in a bowl, stir in the spring onions and season. Scoop the potatoes out with a slotted spoon and drain, halve any large ones then mix with the dressing while warm.

STEP 2
Add the beans to the boiling water and cook for 3 minutes. Drain well, add to the dressing bowl, then toss everything together.

STEP 3
Rub the tuna with olive oil and season well. Heat a griddle pan to hot then sear the tuna for 2 minutes on each side.

STEP 4
Mix the tomatoes into the salad and divide between 2 plates. Top with the tuna.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 149
622
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 17mg 1%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 4.2g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 858mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.5 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.195 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.144 mg 11%
Niacyna [B3] 2.26 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.628 mg 13%
Witamina B6 0.566 mg 33%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.65 mcg 0%
Witamina C 42.93 mg 48%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.446 mg 3%
Witamina K 81.825 mcg 68%
Betaina 0.375 mg 0%
Cholina 30.908 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.1 g 12%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 31.5 g 0%
Węglowodany netto 28.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.176 g 0%
Arginina 0.236 g 0%
kwas asparaginowy 0.949 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.752 g 0%
Glicyna 0.155 g 0%
Histydyna 0.085 g 0%
Izoleucyna 0.166 g 0%
Leucyna 0.256 g 0%
Lizyna 0.247 g 0%
Metionina 0.069 g 0%
Alanina 0.185 g 0%
Prolina 0.173 g 0%
Seryna 0.204 g 0%
Treonina 0.176 g 0%
Tryptofan 0.05 g 0%
Tyrozyna 0.115 g 0%
Walina 0.24 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 62.84 mg 5%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 14.25 mcg 0%
Żelazo 2.32 mg 13%
Magnez 57.9 mg 14%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 122.92 mg 10%
Potas 858.15 mg 18%
Selen 1.26 mcg 2%
Sód 17.4 mg 1%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.945 g 0%
Popiół 2.345 g 0%