Your Recipe

Chicken Quesadillas with Salsa and Guacamole

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 113g 454kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 260g 75kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 82g 254kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 140g 335kcal
Guacamole 120g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients%3A%0A%E2%80%A2%092%20large%20flour%20tortillas%0A%E2%80%A2%091%20cup%20shredded%20cooked%20chicken%0A%E2%80%A2%091%20cup%20shredded%20cheese%20%28cheddar%2C%20Monterey%20Jack%2C%20or%20Mexican%20blend%29%0A%E2%80%A2%091%2F2%20cup%20salsa%0A%E2%80%A2%091%2F2%20cup%20guacamole%0AInstructions%3A%0A1.%09Place%20one%20tortilla%20on%20a%20flat%20surface.%0A2.%09Spread%20half%20of%20the%20shredded%20cheese%20evenly%20over%20the%20tortilla.%0A3.%09Scatter%20shredded%20chicken%20over%20the%20cheese.%0A4.%09Sprinkle%20remaining%20cheese%20over%20the%20chicken.%0A5.%09Top%20with%20the%20second%20tortilla.%0A6.%09Heat%20a%20non-stick%20skillet%20over%20medium%20heat.%0A7.%09Carefully%20transfer%20the%20quesadilla%20to%20the%20skillet%20and%20cook%20until%20golden%20brown%20and%20crispy%20on%20both%20sides%2C%20about%203-4%20minutes%20per%20side.%0A8.%09Remove%20from%20skillet%20and%20cut%20into%20wedges.%0A9.%09Serve%20hot%20with%20salsa%20and%20guacamole%20on%20the%20side.%0A

dane odżywcze
Wielkość porcji 358 g | ml
Ilość na porcję 652
2729
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 53%
Tłuszcz nasycony 17g 83%
Sód 1810mg 79%
Węglowodany ogółem 34g 13%
Błonnik 10g 37%
Cukier 6.9g
Białko 39g 78%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 558mg 43%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 947mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 258.105 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.48 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.595 mg 46%
Niacyna [B3] 10.394 mg 65%
Kwas pantotenowy [B5] 1.211 mg 24%
Witamina B6 0.819 mg 48%
Kobalamina [B12] 0.832 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 127.935 mcg 0%
Witamina C 8.59 mg 10%
Witamina D 0.339 mcg 2%
Witamina E 3.823 mg 25%
Witamina K 27.51 mcg 23%
Betaina 4.316 mg 0%
Cholina 88.633 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.4 g 13%
Sugars 6.9 g 14%
Błonnik 10.4 g 37%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 27.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.702 g 0%
Arginina 1.704 g 0%
kwas asparaginowy 2.94 g 0%
Cysteina 0.401 g 0%
Kwas glutaminowy 6.646 g 0%
Glicyna 1.72 g 0%
Histydyna 0.975 g 0%
Izoleucyna 1.78 g 0%
Leucyna 2.761 g 0%
Lizyna 2.287 g 0%
Metionina 0.884 g 0%
Alanina 1.55 g 0%
Prolina 2.872 g 0%
Seryna 1.304 g 0%
Treonina 1.504 g 0%
Tryptofan 0.575 g 0%
Tyrozyna 1.33 g 0%
Walina 1.903 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 557.89 mg 43%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 10.29 mcg 0%
Żelazo 2.91 mg 16%
Magnez 102.51 mg 24%
Mangan 0.17 mg 8%
Fosfor 599.84 mg 48%
Potas 947.16 mg 20%
Selen 49.41 mcg 90%
Sód 1810.02 mg 79%
Cynk 4.81 mg 44%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 234.644 g 0%
Popiół 7.666 g 0%