Your Recipe

Creamy Cauliflower Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 183g 75kcal
Kalafior 840g 210kcal
Seler 120g 19kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Cebula, biała, surowa 125g 45kcal
Skrobia kukurydziana 20g 76kcal
Masło, solone 28g 201kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons salted butter
1 tablespoon extra virgin olive oil
1 large heads cauliflower cut into small florets
1 white onion diced
3 stalks celery sliced
3 carrots diced
4 cloves garlic minced
1 teaspoon dried thyme
1 teaspoon dried oregano
2 tablespoons cornstarch
470 g vegetable broth
488 g milk
Salt and Pepper to taste
INSTRUCTIONS
Heat butter and olive oil in a large pot over medium-high heat. Add in cauliflower, onions, celery, and carrots. Cook for 10 to 12 minutes, stirring occasionally, until vegetables begin to soften.
Add the garlic and saute 1 minute more. Stir in thyme, oregano, and cornstarch and cook for 1 minute.
Pour in the vegetable broth and milk. Stir constantly until the mixture comes to a boil.
Reduce the heat to low and simmer 3 to 5 minutes until the soup has thickened. Season with salt and pepper to taste. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 129
539
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 110mg 5%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 5g 18%
Cukier 5.6g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 610mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 291.453 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.1 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.118 mg 9%
Niacyna [B3] 1.106 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.085 mg 22%
Witamina B6 0.342 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.008 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 93.847 mcg 0%
Witamina C 70.611 mg 78%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.856 mg 6%
Witamina K 37.245 mcg 31%
Betaina 0.175 mg 0%
Cholina 5.392 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.5 g 6%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 11.8 g 0%
Węglowodany netto 10.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.207 g 0%
Arginina 0.167 g 0%
kwas asparaginowy 0.344 g 0%
Cysteina 0.056 g 0%
Kwas glutaminowy 0.517 g 0%
Glicyna 0.124 g 0%
Histydyna 0.097 g 0%
Izoleucyna 0.136 g 0%
Leucyna 0.199 g 0%
Lizyna 0.35 g 0%
Metionina 0.038 g 0%
Alanina 0.12 g 0%
Prolina 0.129 g 0%
Seryna 0.148 g 0%
Treonina 0.175 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.091 g 0%
Walina 0.212 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.88 mg 5%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 3.31 mcg 0%
Żelazo 1.08 mg 6%
Magnez 30.25 mg 7%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 88.31 mg 7%
Potas 610.3 mg 13%
Selen 1.39 mcg 3%
Sód 110.29 mg 5%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 196.168 g 0%
Popiół 1.676 g 0%