Your Recipe

Crispy Chicken Cutlets With Artichoke Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 9.58g 2kcal
Szparagi 7.26g 1kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 452g 542kcal
Masło bez soli 42.52g 305kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Karczochy 360g 169kcal
Oliwa z oliwek 53.2g 470kcal
Pietruszka świeża 25g 9kcal
Ser, parmezan, tarty 56.699g 239kcal
Okruchy chleba 120g 474kcal
Czarny pieprz, mielony 1.725g 4kcal
Sól koszerna 4.2g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup olive oil, divided

2 eggs, beaten

2 cups panko

4 4-ounce chicken breast cutlets

3 tablespoons unsalted butter, melted

2 pounds fresh asparagus, trimmed

1 teaspoon kosher salt, divided

¾ teaspoon freshly ground black pepper, divided

1 12-ounce jar marinated artichoke hearts, drained and chopped

1 cup chopped fresh flat-leaf parsley (from 1 bunch)

2 ounces Parmesan cheese, shaved (about 1 cup)

2 teaspoons fresh lemon juice (from 1 lemon), plus wedges for serving

Directions
Preheat oven to 450°F with racks in upper and lower thirds. Line 2 rimmed baking sheets with aluminum foil; coat 1 of the sheets with 2 tablespoons oil.

Place beaten eggs in a shallow dish. Place panko in a separate shallow dish. Dip chicken cutlets in egg; shake off excess and dredge chicken in panko. Arrange on oiled baking sheet. Drizzle with melted butter.

Toss asparagus, 1 tablespoon oil, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper on second baking sheet; spread in an even layer. Place asparagus on lower oven rack and chicken on upper rack. Roast asparagus until crisp-tender, about 6 minutes; remove from oven. Continue roasting chicken until cooked through, about 4 minutes more. Increase oven temperature to broil. Broil chicken until golden brown in spots, 2 to 4 minutes. Remove from oven; season chicken with remaining ½ teaspoon salt.

Toss artichoke hearts, parsley, cheese, lemon juice, and remaining 1 tablespoon oil and ½ teaspoon pepper in a medium bowl. Top chicken with artichoke dressing. Serve with asparagus and lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 308 g | ml
Ilość na porcję 590
2468
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 14g 72%
Sód 1057mg 46%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 6.6g 23%
Cukier 3g
Białko 45g 91%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 253mg 19%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 879mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 183.216 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.484 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.557 mg 43%
Niacyna [B3] 13.921 mg 87%
Kwas pantotenowy [B5] 2.658 mg 53%
Witamina B6 1.121 mg 66%
Kobalamina [B12] 0.774 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 143.635 mcg 0%
Witamina C 19.871 mg 22%
Witamina D 0.5 mcg 3%
Witamina E 3.328 mg 22%
Witamina K 139.181 mcg 116%
Betaina 8.256 mg 0%
Cholina 206.911 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.9 g 12%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 6.6 g 23%
Carbohydrate 10.3 g 0%
Węglowodany netto 30.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.832 g 0%
Arginina 2.103 g 0%
kwas asparaginowy 2.994 g 0%
Cysteina 0.421 g 0%
Kwas glutaminowy 5.466 g 0%
Glicyna 1.393 g 0%
Histydyna 1.122 g 0%
Izoleucyna 1.594 g 0%
Leucyna 2.692 g 0%
Lizyna 2.823 g 0%
Metionina 0.831 g 0%
Alanina 1.409 g 0%
Prolina 1.375 g 0%
Seryna 1.428 g 0%
Treonina 1.422 g 0%
Tryptofan 0.415 g 0%
Tyrozyna 1.172 g 0%
Walina 1.732 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 253.25 mg 19%
Miedź 0.37 mg 42%
Fluor 0.72 mcg 0%
Żelazo 4.07 mg 23%
Magnez 110.97 mg 26%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 518.55 mg 41%
Potas 878.98 mg 19%
Selen 46.32 mcg 84%
Sód 1056.69 mg 46%
Cynk 2.66 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 195.386 g 0%
Popiół 4.615 g 0%