Your Recipe

Spring Green Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Szczypiorek 23.7g 7kcal
Ogórek 150.5g 24kcal
Orzechy pistacjowe 33.4g 187kcal
Peppermint fresh 7.51g 5kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Fasolka szparagowa, zielona, surowa 160g 50kcal
Sól koszerna 5g 0kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 458g 78kcal
Edamame, zamrożony, nieprzygotowany 85g 103kcal
Ryba, anchois, europejska, surowa 28g 37kcal
Jogurt grecki, zwykły, pełne mleko 70g 68kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 345 g | ml
Ilość na porcję 263
1102
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 525mg 23%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 11g 40%
Cukier 6.1g
Białko 11g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 130mg 10%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1063mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 544.084 mcg 60%
Tiamina [B1] 0.309 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.356 mg 27%
Niacyna [B3] 3.4 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.671 mg 33%
Witamina B6 0.551 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.175 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 315.44 mcg 0%
Witamina C 29.38 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.339 mg 16%
Witamina K 175.237 mcg 146%
Betaina 1.886 mg 0%
Cholina 46.043 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.9 g 8%
Sugars 6.1 g 12%
Błonnik 11.1 g 40%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Węglowodany netto 14.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.465 g 0%
Arginina 0.609 g 0%
kwas asparaginowy 1.074 g 0%
Cysteina 0.103 g 0%
Kwas glutaminowy 1.62 g 0%
Glicyna 0.428 g 0%
Histydyna 0.225 g 0%
Izoleucyna 0.367 g 0%
Leucyna 0.678 g 0%
Lizyna 0.616 g 0%
Metionina 0.162 g 0%
Alanina 0.443 g 0%
Prolina 0.452 g 0%
Seryna 0.509 g 0%
Treonina 0.344 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrozyna 0.257 g 0%
Walina 0.448 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 129.7 mg 10%
Miedź 0.46 mg 52%
Fluor 13.72 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 86.51 mg 21%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 216.62 mg 17%
Potas 1062.84 mg 23%
Selen 6.2 mcg 11%
Sód 524.95 mg 23%
Cynk 1.67 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 290.52 g 0%
Popiół 3.125 g 0%