Your Recipe

GINGER GARLIC VEGGIE TOFU STIR-FRY

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 1453.592g 494kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 28g 6kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 195g 218kcal
Miód 21g 64kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Olej roślinny 13.8g 122kcal
Czarny pieprz 0.6g 2kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 45g 14kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 14g 124kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 80.7g 46kcal
Sól koszerna 2g 0kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 396.9g 329kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1–14 ounce package extra firm tofu
1/3 cup low-sodium soy sauce
1/4 cup water
1 tablespoon rice vinegar
1 tablespoon honey
1 tablespoon sesame oil
2 garlic cloves, minced
1 tablespoon minced fresh ginger
1/2 teaspoon red pepper flakes
1/2 teaspoon kosher salt

1/4 teaspoon black pepper
1 tablespoon vegetable oil
3 scallions, thinly sliced, green and white parts separated
2 bell peppers, diced into 1/2-inch pieces
1–2 heads broccoli (about 1 pound), trimmed and cut into small florets
4 ounces snow peas
1–1/2 cups cooked brown rice

INSTRUCTIONS
Pat the tofu with a paper towel. Wrap with a dry paper towel and place a heavy pan or cutting board on top to remove more liquid. Let stand for 15 minutes. Cut the tofu into 1/2-inch cubes.
For the sauce, in a medium bowl, stir together the soy sauce, water, rice vinegar, honey, sesame oil, garlic, ginger, red pepper flakes, salt and pepper.
Heat the oil in a large nonstick skillet over high heat. Add the tofu and cook until lightly browned, about 1-2 minutes per side. Pour in 1/4 cup sauce and stir around the tofu letting the sauce bubble. Remove the tofu and set aside on a plate.
Sauté the white parts of the scallions for a minute to let them soften. Then add the peppers to the skillet sautéing for 2 minutes. Next add the broccoli and continue cooking for 2 minutes before adding the snow peas. Sauté for 1-2 minutes longer until the vegetables are cooked but still bright and crisp.
Pour in the remaining sauce. Let it simmer for a minute before stirring in the rice and tofu and continue cooking until the rice is warmed and most of the sauce has been absorbed.
Fold in the sliced green scallions before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 581 g | ml
Ilość na porcję 358
1499
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 1050mg 46%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 12g 43%
Cukier 12g
Białko 23g 47%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 475mg 37%
Żelazo 5.5mg 30%
Potas 1447mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 119.579 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.377 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.542 mg 42%
Niacyna [B3] 3.562 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 3.23 mg 65%
Witamina B6 0.868 mg 51%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 256.938 mcg 0%
Witamina C 332.463 mg 369%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.474 mg 23%
Witamina K 400.612 mcg 334%
Betaina 7.897 mg 0%
Cholina 109.956 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.2 g 16%
Sugars 11.8 g 24%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 41.1 g 0%
Węglowodany netto 32.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.033 g 0%
Arginina 1.691 g 0%
kwas asparaginowy 2.593 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 4.497 g 0%
Glicyna 0.882 g 0%
Histydyna 0.531 g 0%
Izoleucyna 0.919 g 0%
Leucyna 1.502 g 0%
Lizyna 1.127 g 0%
Metionina 0.308 g 0%
Alanina 1.047 g 0%
Prolina 1.219 g 0%
Seryna 1.194 g 0%
Treonina 0.901 g 0%
Tryptofan 0.273 g 0%
Tyrozyna 0.653 g 0%
Walina 1.125 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 474.72 mg 37%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 11.24 mcg 0%
Żelazo 5.47 mg 30%
Magnez 150.89 mg 36%
Mangan 2.24 mg 97%
Fosfor 429.82 mg 34%
Potas 1447.12 mg 31%
Selen 22.43 mcg 41%
Sód 1050.24 mg 46%
Cynk 3.1 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 491.536 g 0%
Popiół 6.666 g 0%