Your Recipe

Kale and Berries Breakfast Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Sok pomarańczowy 124g 56kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 30.6g 18kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 38.75g 20kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, broken into chunks

½ cup mixed frozen berries

½ cup shredded kale

½ cup orange juice

½ cup water

10 almonds (Optional)

2 tablespoons plain yogurt

Directions
Combine banana, berries, kale, orange juice, water, almonds, and yogurt in a blender; blend until smooth, about 20 to 30 seconds.

Tips
If I don't have any kale on hand, I substitute with spinach. I'll add a scoop of protein powder if I'm looking for more protein. Using just water works if you don't have any orange juice on hand.

dane odżywcze
Wielkość porcji 487 g | ml
Ilość na porcję 222
931
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 25mg 1%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 32g
Białko 6g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 93mg 7%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 855mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.311 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.19 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.28 mg 22%
Niacyna [B3] 1.896 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.886 mg 18%
Witamina B6 0.622 mg 37%
Kobalamina [B12] 0.214 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.955 mcg 0%
Witamina C 99.085 mg 110%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.542 mg 4%
Witamina K 48.837 mcg 41%
Betaina 0.276 mg 0%
Cholina 28.809 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.3 g 19%
Sugars 31.9 g 64%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 43.2 g 0%
Węglowodany netto 19.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.206 g 0%
Arginina 0.263 g 0%
kwas asparaginowy 0.551 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.981 g 0%
Glicyna 0.145 g 0%
Histydyna 0.214 g 0%
Izoleucyna 0.234 g 0%
Leucyna 0.456 g 0%
Lizyna 0.357 g 0%
Metionina 0.11 g 0%
Alanina 0.256 g 0%
Prolina 0.477 g 0%
Seryna 0.254 g 0%
Treonina 0.194 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.19 g 0%
Walina 0.305 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.24 mg 7%
Miedź 0.2 mg 23%
Fluor 88.21 mcg 0%
Żelazo 1.11 mg 6%
Magnez 61.73 mg 15%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 105.3 mg 8%
Potas 854.82 mg 18%
Selen 4.81 mcg 9%
Sód 25.01 mg 1%
Cynk 0.54 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 426.262 g 0%
Popiół 2.239 g 0%