Your Recipe

Chicken and Avocado Rice Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Arbuz 76g 23kcal
Sok cytrynowy 19.2g 4kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 522g 783kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 744g 833kcal
Woda kranowa 14.8g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Cebule, żółte, surowe 169g 64kcal
Sól koszerna 4g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 (4-oz.) chicken breast cutlets

1 teaspoon kosher salt, divided

½ teaspoon black pepper, divided

1 ½ tablespoons extra-virgin olive oil

2 cups yellow onion, sliced

1 tablespoon water

4 cups cooked white rice

2 ripe avocados, sliced

½ cup watermelon radishes, sliced

4 teaspoons fresh lemon juice

sliced scallions, hot sauce, and lemon wedges, for serving

Directions
Sprinkle the cutlets evenly with ½ teaspoon of the salt and ¼ teaspoon of the pepper. Heat the oil in a large nonstick skillet over medium-high. Add the cutlets and cook until cooked through, about 3 minutes per side.

Remove the cutlets and place on a cutting board; cover with aluminum foil to keep warm. Add the onion and water to the skillet and cook, stirring often, until the onion is soft and beginning to brown, 8 to 10 minutes.

Shred the cutlets. Place 1 cup of the rice in each bowl. Divide the chicken, onion, avocados, radishes, lemon juice, and the remaining salt and pepper among the bowls. Sprinkle with scallions and serve with hot sauce and lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 463 g | ml
Ilość na porcję 548
2291
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 484mg 21%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 9.3g 33%
Cukier 1.8g
Białko 34g 67%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 905mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 41.968 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.33 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.236 mg 18%
Niacyna [B3] 16.749 mg 105%
Kwas pantotenowy [B5] 2.872 mg 57%
Witamina B6 1.173 mg 69%
Kobalamina [B12] 0.444 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.989 mcg 0%
Witamina C 14.361 mg 16%
Witamina D 0.522 mcg 3%
Witamina E 1.925 mg 13%
Witamina K 16.24 mcg 14%
Betaina 12.317 mg 0%
Cholina 99.272 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.7 g 20%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 9.3 g 33%
Carbohydrate 51.9 g 0%
Węglowodany netto 53.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.887 g 0%
Arginina 2.086 g 0%
kwas asparaginowy 3.018 g 0%
Cysteina 0.431 g 0%
Kwas glutaminowy 5.123 g 0%
Glicyna 1.896 g 0%
Histydyna 0.964 g 0%
Izoleucyna 1.637 g 0%
Leucyna 2.471 g 0%
Lizyna 2.526 g 0%
Metionina 0.861 g 0%
Alanina 1.363 g 0%
Prolina 1.53 g 0%
Seryna 1.264 g 0%
Treonina 1.353 g 0%
Tryptofan 0.385 g 0%
Tyrozyna 1.095 g 0%
Walina 1.669 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 51.3 mg 4%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 8.27 mcg 0%
Żelazo 2.56 mg 14%
Magnez 142.73 mg 34%
Mangan 2.28 mg 99%
Fosfor 426.58 mg 34%
Potas 904.73 mg 19%
Selen 22.06 mcg 40%
Sód 483.52 mg 21%
Cynk 2.79 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 344.798 g 0%
Popiół 3.476 g 0%