Your Recipe

Minty pineapple smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 200g 100kcal
Nerkowiec 2.43g 13kcal
Owies 25g 97kcal
Szpinak, baby 50g 11kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g pineapple, peeled, cored and cut into chunks
a few mint leaves
50g baby spinach leaves
25g oats
2 tbsp linseed
handful unsalted, unroasted cashew nuts
fresh lime juice, to taste

Method
STEP 1
Put all the ingredients in a blender with 200ml water and process until smooth. If it’s too thick, add more water (up to 400ml) until you get the right mix.

dane odżywcze
Wielkość porcji 139 g | ml
Ilość na porcję 111
463
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.7g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 29mg 1%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 9.9g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 37mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 316mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 73.75 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.099 mg 8%
Niacyna [B3] 0.771 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.392 mg 8%
Witamina B6 0.181 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.304 mcg 0%
Witamina C 54.431 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.031 mg 0%
Witamina K 1.114 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 5.5 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.1 g 8%
Sugars 9.9 g 20%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 21.8 g 0%
Węglowodany netto 12.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.153 g 0%
Arginina 0.194 g 0%
kwas asparaginowy 0.324 g 0%
Cysteina 0.07 g 0%
Kwas glutaminowy 0.598 g 0%
Glicyna 0.141 g 0%
Histydyna 0.066 g 0%
Izoleucyna 0.115 g 0%
Leucyna 0.202 g 0%
Lizyna 0.125 g 0%
Metionina 0.055 g 0%
Alanina 0.144 g 0%
Prolina 0.144 g 0%
Seryna 0.142 g 0%
Treonina 0.099 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.097 g 0%
Walina 0.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.2 mg 3%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.28 mg 7%
Magnez 60.92 mg 15%
Mangan 1.68 mg 73%
Fosfor 90.33 mg 7%
Potas 316.14 mg 7%
Selen 0.97 mcg 2%
Sód 29.15 mg 1%
Cynk 0.8 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110.216 g 0%
Popiół 0.866 g 0%