Your Recipe

FRUITY SUPERFOOD KALE SPINACH SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Gruszki 89g 51kcal
Maliny 30.75g 16kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Szpinak, surowy 15g 3kcal
Korzeń imbiru 1.15g 1kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 63.5g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

Large handful of baby Spinach leaves per person, washed
Large handful of Kale leaves per person, washed
Large handful of fresh Raspberries per person, or frozen
1 Avocado per person, chop in large chunks
1/2 a Pear per person, chopped
1/2 of a small tetra pack of Coconut Water per person
a small knob of Ginger, finely chopped or grated
Chia seeds

Blend until smooth

dane odżywcze
Wielkość porcji 360 g | ml
Ilość na porcję 327
1367
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 96mg 4%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 16g 58%
Cukier 13g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 91mg 7%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1161mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 107.66 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.164 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.331 mg 25%
Niacyna [B3] 3.226 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.307 mg 46%
Witamina B6 0.495 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 171.829 mcg 0%
Witamina C 42.487 mg 47%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.856 mg 26%
Witamina K 151.174 mcg 126%
Betaina 17.168 mg 0%
Cholina 33.598 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.5 g 12%
Sugars 12.9 g 26%
Błonnik 16.3 g 58%
Carbohydrate 31.1 g 0%
Węglowodany netto 20.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.237 g 0%
Arginina 0.258 g 0%
kwas asparaginowy 0.558 g 0%
Cysteina 0.061 g 0%
Kwas glutaminowy 0.65 g 0%
Glicyna 0.225 g 0%
Histydyna 0.114 g 0%
Izoleucyna 0.195 g 0%
Leucyna 0.321 g 0%
Lizyna 0.279 g 0%
Metionina 0.078 g 0%
Alanina 0.214 g 0%
Prolina 0.22 g 0%
Seryna 0.237 g 0%
Treonina 0.168 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrozyna 0.116 g 0%
Walina 0.245 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 90.64 mg 7%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 12.46 mcg 0%
Żelazo 1.96 mg 11%
Magnez 88.18 mg 21%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 123.81 mg 10%
Potas 1160.94 mg 25%
Selen 1.64 mcg 3%
Sód 95.94 mg 4%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 295.187 g 0%
Popiół 3.473 g 0%