Your Recipe

Shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 200g 80kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 50g 13kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 50g 14kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 50g 10kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Papryka 5g 14kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 400g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 200g onions, diced
o 150g bell peppers, diced
o 400g canned tomatoes, crushed
o 4 eggs
o 30g olive oil
o Spices: 5g paprika, 3g cumin, salt and pepper to taste
• Instructions:
1. Heat olive oil in a pan over medium heat.
2. Add onions and bell peppers, sauté until softened (about 5 minutes).
3. Add crushed tomatoes and spices, simmer for 10-15 minutes until sauce thickens slightly.
4. Make small wells in the sauce and crack eggs into them.
5. Cover the pan and cook until eggs are poached to your liking.
6. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 247 g | ml
Ilość na porcję 204
855
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 262mg 11%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 7.7g
Białko 9.1g 18%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 85mg 7%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 547mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 145.233 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.143 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.328 mg 25%
Niacyna [B3] 1.76 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.21 mg 24%
Witamina B6 0.409 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.913 mcg 0%
Witamina C 61.937 mg 69%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 3.489 mg 23%
Witamina K 12.783 mcg 11%
Betaina 0.321 mg 0%
Cholina 165.127 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.3 g 6%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Węglowodany netto 7.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.444 g 0%
Arginina 0.525 g 0%
kwas asparaginowy 1.04 g 0%
Cysteina 0.167 g 0%
Kwas glutaminowy 1.631 g 0%
Glicyna 0.288 g 0%
Histydyna 0.194 g 0%
Izoleucyna 0.396 g 0%
Leucyna 0.639 g 0%
Lizyna 0.554 g 0%
Metionina 0.212 g 0%
Alanina 0.42 g 0%
Prolina 0.33 g 0%
Seryna 0.564 g 0%
Treonina 0.349 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.294 g 0%
Walina 0.503 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 84.59 mg 7%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 1.35 mcg 0%
Żelazo 3.07 mg 17%
Magnez 39.31 mg 9%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 160.67 mg 13%
Potas 547.27 mg 12%
Selen 16.35 mcg 30%
Sód 261.97 mg 11%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.975 g 0%
Popiół 2.359 g 0%