Your Recipe

Roasted Tomato & Carrot Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 150g 62kcal
Pomidory 695g 125kcal
Czosnek 15g 22kcal
Papryka 0.575g 2kcal
Cebula, biała, surowa 275g 99kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
TOMATO (1.8 pounds) / (695 gms ) ( I used roma tomatoes)
CARROTS ( 5.3 oz) / (150 gm)
ONION 1 big ( You can use purple or yellow or white onion )
Few GARLIC cloves ( like 4-5 ) or 1 heaping TBSP GARLIC PASTE
OIL 2 tsp
Salt & black pepper to taste
½ tsp spicy paprika (optional)
INSTRUCTIONS
Slice tomatoes into half, cut carrots into pieces, onions into large pieces and peel garlic cloves. Place them on a baking sheet and sprinkle little oil and salt. Bake for 30 minutes in a preheated 375 degree F oven.
You can do this step a day in advance if you want to.
Toss the roasted vegetables into a high speed blender with little water and blend into smooth soup consistency.
Transfer into a heavy bottom pot, add more water as needed, salt , black pepper and paprika. Cook on medium high heat and let it simmer for 10-12 minutes. Taste and adjust spices.

dane odżywcze
Wielkość porcji 379 g | ml
Ilość na porcję 103
432
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.8g 2%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 5.5g 19%
Cukier 14g
Białko 3.7g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 1mg 6%
Potas 863mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 519.521 mcg 58%
Tiamina [B1] 0.129 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.081 mg 6%
Niacyna [B3] 1.922 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.377 mg 8%
Witamina B6 0.32 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.494 mcg 0%
Witamina C 36.25 mg 40%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.641 mg 11%
Witamina K 25.141 mcg 21%
Betaina 0.214 mg 0%
Cholina 21.18 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.6 g 8%
Sugars 13.8 g 28%
Błonnik 5.5 g 19%
Carbohydrate 15.6 g 0%
Węglowodany netto 8.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.127 g 0%
Arginina 0.128 g 0%
kwas asparaginowy 0.438 g 0%
Cysteina 0.066 g 0%
Kwas glutaminowy 1.226 g 0%
Glicyna 0.079 g 0%
Histydyna 0.059 g 0%
Izoleucyna 0.092 g 0%
Leucyna 0.126 g 0%
Lizyna 0.128 g 0%
Metionina 0.028 g 0%
Alanina 0.103 g 0%
Prolina 0.071 g 0%
Seryna 0.098 g 0%
Treonina 0.167 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.059 g 0%
Walina 0.092 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.41 mg 5%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 6.93 mcg 0%
Żelazo 1.04 mg 6%
Magnez 41.32 mg 10%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 107.94 mg 9%
Potas 862.72 mg 18%
Selen 0.77 mcg 1%
Sód 48.9 mg 2%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 349.713 g 0%
Popiół 2.892 g 0%