Your Recipe

Grilled Vegetables over Greens

Składnik Ilość Kalorie
Rukola 160g 40kcal
Kukurydza 210g 181kcal
Okra 150g 50kcal
Cukinia 196g 41kcal
Miód 14g 43kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Ocet balsamiczny 32g 28kcal
Pomidory Cherry, Surowe 488g 88kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Ser, świeży, queso fresco 113.4g 339kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tablespoons extra-virgin olive oil 2 tablespoons white balsamic vinegar 2 teaspoons honey 1/4 teaspoon ground black pepper 1 medium zucchini, cut in half lengthwise 2 ears fresh corn, shucked 1 1/2 cups fresh okra pods, split Cooking spray 8 cups loosely packed baby arugula 2 cups multicolored cherry tomatoes, halved 4 ounces queso fresco (fresh Mexican cheese), crumbled (about 1 cup)

How to Make It
1. Preheat grill to high (450°F to 500°F). Meanwhile, whisk together olive oil, vinegar, honey, and black pepper in a medium bowl. Brush 1 teaspoon of the olive oil mixture over cut sides of zucchini and 1 teaspoon of the olive oil mixture over corn; set aside.

2. Toss okra with 1 teaspoon of the olive oil mixture in a medium bowl. Arrange okra in a single layer in a metal grilling basket coated with cooking spray. Place grilling basket on grill rack; grill, uncovered, until lightly charred and tender, 5 to 6 minutes. Remove from grill; set aside.

3. Place zucchini halves, cut side down, and corn on grill rack coated with cooking spray. Grill zucchini, uncovered, until tender, about 4 minutes per side. Remove zucchini from grill; set aside. Grill corn, uncovered, until lightly charred, about 4 minutes per side. Remove corn from grill. Slice zucchini halves crosswise into 1/4-inch-thick pieces. Remove corn kernels from cob using a sharp knife.

4. Combine arugula, tomato, and remaining olive oil mixture in a large bowl and toss to combine. Top with grilled vegetables and queso fresco.

dane odżywcze
Wielkość porcji 351 g | ml
Ilość na porcję 295
1236
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 244mg 11%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 5g 18%
Cukier 13g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 279mg 21%
Żelazo 2mg 11%
Potas 965mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 192.858 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.252 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.177 mg 14%
Niacyna [B3] 2.51 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.037 mg 21%
Witamina B6 0.349 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.476 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.529 mcg 0%
Witamina C 51.636 mg 57%
Witamina D 0.765 mcg 4%
Witamina E 2.587 mg 17%
Witamina K 72.833 mcg 61%
Betaina 1.18 mg 0%
Cholina 34.65 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.5 g 9%
Sugars 12.6 g 25%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 18.5 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.286 g 0%
Arginina 0.183 g 0%
kwas asparaginowy 0.513 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 1.107 g 0%
Glicyna 0.158 g 0%
Histydyna 0.105 g 0%
Izoleucyna 0.164 g 0%
Leucyna 0.332 g 0%
Lizyna 0.21 g 0%
Metionina 0.07 g 0%
Alanina 0.184 g 0%
Prolina 0.235 g 0%
Seryna 0.184 g 0%
Treonina 0.158 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.151 g 0%
Walina 0.215 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 279.03 mg 21%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 3.1 mcg 0%
Żelazo 2.01 mg 11%
Magnez 97.27 mg 23%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 276.28 mg 22%
Potas 964.89 mg 21%
Selen 6.35 mcg 12%
Sód 244 mg 11%
Cynk 2.01 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 292.192 g 0%
Popiół 3.419 g 0%