Your Recipe

Masala Dosa

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 750g 578kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Woda kranowa 500g 0kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Nasiona kozieradki 1g 3kcal
Nasiona kminku 1g 4kcal
Mielona gorczyca 1g 5kcal
Sól morska 10g 0kcal
Papryka, ostra chili, zielona, surowa 10g 4kcal
Ryż biały, długoziarnisty, parzony, wzbogacony, suchy 400g 1496kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients for Dosa Batter:
• 1 cup urad dal (split black gram)
• 2 cups idli rice or parboiled rice
• 1/2 cup poha (flattened rice)
• 1/2 teaspoon fenugreek seeds
• Salt, to taste
• Water, as needed
Ingredients for Potato Filling:
• 4-5 medium potatoes, boiled, peeled, and mashed
• 1 onion, finely chopped
• 2-3 green chilies, finely chopped
• 1/2 teaspoon mustard seeds
• 1/2 teaspoon cumin seeds
• A pinch of asafoetida (hing)
• 8-10 curry leaves
• 1/2 teaspoon turmeric powder
• Salt, to taste
• 2 tablespoons oil
Instructions:
o Wash and soak urad dal, rice, poha, and fenugreek seeds separately in water for 4-6 hours or overnight.
o Grind the soaked dal and fenugreek seeds together to a smooth batter. Grind rice and poha together to a slightly grainy texture. Mix both batters, add salt, and mix well. Ferment overnight or until batter rises and is slightly bubbly.
o Heat oil in a pan. Add mustard seeds and let them splutter.
o Add cumin seeds, asafoetida, and curry leaves. Sauté for a few seconds.
o Add chopped onions and green chilies. Sauté until onions turn translucent.
o Add turmeric powder and mashed potatoes. Mix well and cook for 2-3 minutes. Adjust salt to taste. Set aside.
o Heat a non-stick or cast-iron skillet over medium-high heat. Grease lightly with oil.
o Pour a ladleful of dosa batter onto the skillet and spread it in a circular motion to form a thin crepe.
o Drizzle oil around the edges. Cook until the bottom turns golden brown and crisp.
o Spread a spoonful of potato filling over one half of the dosa. Fold the dosa over the filling.
o Serve hot with coconut chutney and sambar.

dane odżywcze
Wielkość porcji 309 g | ml
Ilość na porcję 403
1686
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.9g 8%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 669mg 29%
Węglowodany ogółem 79g 29%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 2.4g
Białko 8.1g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 700mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.098 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.519 mg 43%
Ryboflawina [B2] 0.083 mg 6%
Niacyna [B3] 4.757 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 0.851 mg 17%
Witamina B6 0.711 mg 42%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 311.632 mcg 0%
Witamina C 30.548 mg 34%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.655 mg 4%
Witamina K 8.84 mcg 7%
Betaina 0.294 mg 0%
Cholina 21.173 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 78.6 g 29%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 24.5 g 0%
Węglowodany netto 76.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.378 g 0%
Arginina 0.596 g 0%
kwas asparaginowy 1.169 g 0%
Cysteina 0.136 g 0%
Kwas glutaminowy 1.455 g 0%
Glicyna 0.323 g 0%
Histydyna 0.174 g 0%
Izoleucyna 0.318 g 0%
Leucyna 0.576 g 0%
Lizyna 0.295 g 0%
Metionina 0.165 g 0%
Alanina 0.379 g 0%
Prolina 0.413 g 0%
Seryna 0.347 g 0%
Treonina 0.274 g 0%
Tryptofan 0.1 g 0%
Tyrozyna 0.211 g 0%
Walina 0.454 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.62 mg 6%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 59.61 mcg 0%
Żelazo 3.59 mg 20%
Magnez 53.66 mg 13%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 184.49 mg 15%
Potas 699.86 mg 15%
Selen 14.28 mcg 26%
Sód 668.74 mg 29%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 212.684 g 0%
Popiół 2.079 g 0%