Your Recipe

Honey Soy Wings

Składnik Ilość Kalorie
Nasiona sezamu 2.96g 17kcal
Miód 85g 258kcal
Czosnek 4g 6kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 17g 5kcal
Cydr jabłkowy 45g 21kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 90g 48kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 6.72g 59kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, skrzydełka, mięso i skóra, surowe 1250g 2388kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1.25 kg / 2.5 lb chicken wings (wingettes/drumettes), or cut up whole wings (Note 1 for whole wings)
▢1 tsp white sesame seeds
▢1 green onion stem , finely sliced
HONEY SOY MARINADE:
▢85 g honey
▢75 ml light soy sauce (Note 2)
▢15 ml dark soy sauce (Note 2)
▢45 ml apple cider vinegar (or other clear vinegar)
▢1 large garlic clove , crushed using garlic press (or finely minced or grated)
▢1/2 tbsp canola oil
Instructions

Mix marinade in a bowl until honey is dissolved. Pour over the wings in a ziplock bag. (Note 3)
Marinade for 30 minutes. You can do overnight but it doesn't noticeably improve flavour in the flesh.
Preheat oven to 200°C/400°F (180°C fan). Line a large tray with foil then paper.
Bake – Spread wings out on the tray, skin side up. Reserve marinade. Bake 30 minutes.
Drain off juices on the tray and discard. (Key step to ensure sauce thickens).
Sauce – Pour reserved marinade over wings. Toss to coat then spread the wings out, skin side up.
Bake & baste – Turn oven down to 180°C/350°F (160°C fan). Bake wings for 30 minutes, basting with tray juices every 10 minutes (3 times). Rearrange wings as needed if cooking unevenly, you can even turn them upside down if they brown too quickly. Sauce should be syrupy by the end so you can glaze well. (Note 4 if sauce still watery).
Serve – Transfer wings into a serving bowl. Pour over syrup on tray, sprinkle with sesame seeds and green onion. Serve!

dane odżywcze
Wielkość porcji 375 g | ml
Ilość na porcję 701
2931
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 43g 55%
Tłuszcz nasycony 11g 56%
Sód 1501mg 65%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 19g
Białko 57g 114%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 2.1mg 11%
Potas 724mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.25 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.189 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.381 mg 29%
Niacyna [B3] 18.394 mg 115%
Kwas pantotenowy [B5] 2.093 mg 42%
Witamina B6 1.711 mg 101%
Kobalamina [B12] 0.781 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.918 mcg 0%
Witamina C 1.319 mg 1%
Witamina D 0.313 mcg 2%
Witamina E 2.321 mg 15%
Witamina K 84.075 mcg 70%
Betaina 35.191 mg 0%
Cholina 261.705 mg 48%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.7 g 8%
Sugars 18.7 g 37%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 18 g 0%
Węglowodany netto 2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.276 g 0%
Arginina 3.84 g 0%
kwas asparaginowy 5.342 g 0%
Cysteina 0.602 g 0%
Kwas glutaminowy 8.522 g 0%
Glicyna 2.505 g 0%
Histydyna 2.086 g 0%
Izoleucyna 2.769 g 0%
Leucyna 4.669 g 0%
Lizyna 5.364 g 0%
Metionina 1.453 g 0%
Alanina 2.302 g 0%
Prolina 1.883 g 0%
Seryna 2.189 g 0%
Treonina 2.528 g 0%
Tryptofan 0.717 g 0%
Tyrozyna 2.037 g 0%
Walina 2.925 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.06 mg 4%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 1.49 mcg 0%
Żelazo 2.05 mg 11%
Magnez 71.33 mg 17%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 431.12 mg 34%
Potas 723.87 mg 15%
Selen 55.72 mcg 101%
Sód 1500.66 mg 65%
Cynk 4.11 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 250.263 g 0%
Popiół 5.857 g 0%