Your Recipe

Watercress and fig salad

Składnik Ilość Kalorie
Figi, surowe 80g 59kcal
Rukiew wodna, surowa 68g 7kcal
Orzechy laskowe 45g 283kcal
Ocet balsamiczny 80g 70kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/4 cup (45g) hazelnuts

1/3 cup (80ml) balsamic vinegar

2 cups watercress sprigs

2 ripe figs, broken into quarters

1 tbsp hazelnut oil

Methods
Step 1
Preheat oven to 200°C. Place hazelnuts in a roasting pan and cook for 5 minutes or until toasted. Place hazelnuts in a clean tea towel and rub to remove skins (this is easiest when hazelnuts are still warm). Cut hazelnuts in half and set aside.
Step 2
Meanwhile, place vinegar in a small saucepan over high heat. Bring to the boil. Reduce heat to medium-high and simmer for 5 minutes or until reduced to 1 1/2 tablespoons. Set aside to cool.
Step 3
Arrange watercress sprigs, figs and hazelnuts on serving plates. Drizzle with balsamic reduction and hazelnut oil and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 137 g | ml
Ilość na porcję 210
878
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 24mg 1%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 14g
Białko 4.7g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 91mg 7%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 403mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.425 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.086 mg 7%
Niacyna [B3] 0.633 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.432 mg 9%
Witamina B6 0.216 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.885 mcg 0%
Witamina C 16.838 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.759 mg 25%
Witamina K 90.075 mcg 75%
Betaina 0.09 mg 0%
Cholina 15.2 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.7 g 7%
Sugars 13.6 g 27%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 11.9 g 0%
Węglowodany netto 5.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.229 g 0%
Arginina 0.555 g 0%
kwas asparaginowy 0.512 g 0%
Cysteina 0.07 g 0%
Kwas glutaminowy 0.928 g 0%
Glicyna 0.211 g 0%
Histydyna 0.115 g 0%
Izoleucyna 0.163 g 0%
Leucyna 0.309 g 0%
Lizyna 0.152 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.195 g 0%
Prolina 0.178 g 0%
Seryna 0.201 g 0%
Treonina 0.167 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.116 g 0%
Walina 0.216 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 91.25 mg 7%
Miedź 0.46 mg 51%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.56 mg 9%
Magnez 55.42 mg 13%
Mangan 1.58 mg 69%
Fosfor 98.85 mg 8%
Potas 402.8 mg 9%
Selen 0.93 mcg 2%
Sód 23.54 mg 1%
Cynk 0.68 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 95.732 g 0%
Popiół 1.335 g 0%