Your Recipe

Teriyaki Chicken Pineapple Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 140g 66kcal
Ananasy 330g 165kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Masło bez soli 21g 151kcal
Miód 63g 192kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Imbir mielony 2.02g 7kcal
Skrobia kukurydziana 15g 57kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 4.55g 40kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 66.2g 35kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium pineapple (or 2 cups canned pineapple chunks)
1/4 cup soy sauce
1 large orange (for juice)
3 tablespoons honey
1 teaspoon grated fresh ginger
1 teaspoon sesame oil
1 lb (450g) boneless skinless chicken breast or thighs , cut into pieces
1 tablespoon olive oil , for cooking
1 1/2 tablespoons unsalted butter
2 tablespoons cornstarch (mixed with 3 tablespoons water)
cooked rice
chopped green onion , for sprinkling
sesame seeds , for sprinkling
Instructions
Cut the pineapple in half lengthwise and carve out both sides. Transfer the flesh from one side to a bowl (we will need it later), while setting aside the other one to eat later. If using canned pineapple chunks, you will need about 2 cups.
In a large bowl, combine the soy sauce, orange juice, honey, ginger, and sesame oil. Stir well. Add the chicken and toss to coat. Let sit for 20 minutes.
In a large skillet, heat the olive oil. Remove the chicken from the marinade with a slotted spoon and add to the skillet (reserve the marinade). Cook until cooked through (for about 5 minutes).
Remove the skillet from heat and transfer the chicken to a bowl. Add the reserved marinade to the same skillet. Add the butter and the pineapple flesh. Stirring constantly, bring to a boil. Reduce the heat and stir in the cornstarch mixed with water. Keep stirring until the sauce has thickened. Bring back the cooked chicken and stir once more to combine.
Fill the pineapple bowls with white rice. Spoon the pineapple and chicken mixture on top. Sprinkle with some chopped green onion and sesame seeds. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 553 g | ml
Ilość na porcję 688
2878
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 11g 56%
Sód 1925mg 84%
Węglowodany ogółem 65g 24%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 49g
Białko 60g 120%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 77mg 6%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 1235mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 104.74 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.415 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.551 mg 42%
Niacyna [B3] 23.489 mg 147%
Kwas pantotenowy [B5] 4.026 mg 81%
Witamina B6 2.115 mg 124%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 76.66 mcg 0%
Witamina C 116.275 mg 129%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.702 mg 18%
Witamina K 25.346 mcg 21%
Betaina 26.191 mg 0%
Cholina 208.876 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65 g 24%
Sugars 48.9 g 98%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 56.6 g 0%
Węglowodany netto 16.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.15 g 0%
Arginina 3.665 g 0%
kwas asparaginowy 5.309 g 0%
Cysteina 0.603 g 0%
Kwas glutaminowy 8.254 g 0%
Glicyna 2.454 g 0%
Histydyna 1.98 g 0%
Izoleucyna 2.65 g 0%
Leucyna 4.44 g 0%
Lizyna 5.081 g 0%
Metionina 1.386 g 0%
Alanina 2.228 g 0%
Prolina 1.874 g 0%
Seryna 2.149 g 0%
Treonina 2.411 g 0%
Tryptofan 0.687 g 0%
Tyrozyna 1.956 g 0%
Walina 2.813 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 77.4 mg 6%
Miedź 0.34 mg 37%
Fluor 2.5 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 117.52 mg 28%
Mangan 2.27 mg 99%
Fosfor 563.65 mg 45%
Potas 1234.56 mg 26%
Selen 53.11 mcg 97%
Sód 1924.59 mg 84%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 400.276 g 0%
Popiół 8.377 g 0%