Your Recipe

Roasted asparagus & pea salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Szparagi 200g 40kcal
Rukiew wodna, surowa 100g 11kcal
Groszek surowy zielony 200g 162kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Miód 5.25g 16kcal
Olej roślinny 20.4g 181kcal
Mielona gorczyca 15g 76kcal
Chleb, francuski lub wiedeński (w tym na zakwasie) 35g 95kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 45g 27kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tbsp natural yogurt
1 tsp wholegrain mustard
½ tsp honey
½ lemon, zested and juiced
100g watercress
1 large slice sourdough bread
200g asparagus, tough ends removed
1 ½ tbsp cold-pressed rapeseed oil
2 eggs
200g frozen peas

Method
STEP 1
Heat oven to 220C/200C fan/gas 7. Mix the yogurt, mustard and honey together. Add the lemon zest, then add the juice and some seasoning to taste. Squeeze any remaining lemon juice over the watercress.

STEP 2
Tear the bread into rough chunks and put them on a large roasting tray with the asparagus. Toss both in the rapeseed oil and seasoning, and roast for 10 mins until the asparagus is tender and croutons are golden.

STEP 3
Meanwhile, cook the eggs in a pan of boiling water for 6 mins, then add the frozen peas and cook for 1 min more. Drain and rinse both under cold water until cool. Peel the eggs, then cut into quarters.

STEP 4
To assemble, mix the asparagus and peas through the watercress, then toss through the creamy dressing. Nestle in the eggs and croutons, and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 375 g | ml
Ilość na porcję 380
1590
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 216mg 9%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 9.8g 35%
Cukier 13g
Białko 20g 40%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 197mg 15%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 812mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 242.37 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.673 mg 56%
Ryboflawina [B2] 0.692 mg 53%
Niacyna [B3] 4.438 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 1.557 mg 31%
Witamina B6 0.477 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.528 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 190.123 mcg 0%
Witamina C 75.443 mg 84%
Witamina D 1.023 mcg 5%
Witamina E 3.931 mg 26%
Witamina K 204.198 mcg 170%
Betaina 1.137 mg 0%
Cholina 210.74 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.1 g 13%
Sugars 12.7 g 25%
Błonnik 9.8 g 35%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Węglowodany netto 22.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.912 g 0%
Arginina 1.173 g 0%
kwas asparaginowy 2.007 g 0%
Cysteina 0.261 g 0%
Kwas glutaminowy 2.454 g 0%
Glicyna 0.633 g 0%
Histydyna 0.416 g 0%
Izoleucyna 0.783 g 0%
Leucyna 1.312 g 0%
Lizyna 1.152 g 0%
Metionina 0.372 g 0%
Alanina 0.803 g 0%
Prolina 0.854 g 0%
Seryna 0.908 g 0%
Treonina 0.726 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrozyna 0.547 g 0%
Walina 1.025 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 197.2 mg 15%
Miedź 0.53 mg 59%
Fluor 3.43 mcg 0%
Żelazo 6.09 mg 34%
Magnez 100.76 mg 24%
Mangan 1 mg 43%
Fosfor 393.28 mg 31%
Potas 812.08 mg 17%
Selen 41.09 mcg 75%
Sód 215.57 mg 9%
Cynk 3.27 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 297.009 g 0%
Popiół 3.419 g 0%