Your Recipe

Black Bean and Avocado Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 129g 170kcal
Ser, kozi, miękki 16g 42kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 avocado

3/4 cup cooked black beans

1 tablespoon crumbled goat cheese

salsa

Directions
Warm the black beans (in the microwave or on the stovetop). Dice the avocado.

Transfer the beans to a bowl. Scatter diced avocado on top of warm black beans. Garnish with crumbled goat cheese and season with salsa, salt, and pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 220 g | ml
Ilość na porcję 333
1391
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 4.1g 20%
Sód 80mg 3%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 16g 58%
Cukier 0.9g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 826mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 51.33 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.376 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.234 mg 18%
Niacyna [B3] 2.024 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.463 mg 29%
Witamina B6 0.322 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.03 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 254.88 mcg 0%
Witamina C 7.5 mg 8%
Witamina D 0.064 mcg 0%
Witamina E 2.704 mg 18%
Witamina K 20.295 mcg 17%
Betaina 0.75 mg 0%
Cholina 55.168 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.9 g 13%
Sugars 0.9 g 2%
Błonnik 16.2 g 58%
Carbohydrate 36.9 g 0%
Węglowodany netto 36g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.613 g 0%
Arginina 0.862 g 0%
kwas asparaginowy 1.707 g 0%
Cysteina 0.158 g 0%
Kwas glutaminowy 2.51 g 0%
Glicyna 0.558 g 0%
Histydyna 0.436 g 0%
Izoleucyna 0.69 g 0%
Leucyna 1.276 g 0%
Lizyna 1.096 g 0%
Metionina 0.279 g 0%
Alanina 0.809 g 0%
Prolina 0.917 g 0%
Seryna 0.821 g 0%
Treonina 0.646 g 0%
Tryptofan 0.185 g 0%
Tyrozyna 0.475 g 0%
Walina 0.883 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.23 mg 5%
Miedź 0.53 mg 59%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 3.43 mg 19%
Magnez 114.61 mg 27%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 260.56 mg 21%
Potas 825.86 mg 18%
Selen 2.3 mcg 4%
Sód 79.98 mg 3%
Cynk 2.07 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.417 g 0%
Popiół 2.921 g 0%