Your Recipe

Patricia Wells\' Asparagus Braised with Fresh Rosemary and Bay Leaves

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 907.184g 181kcal
Sól morska 6g 0kcal

Recipe Instructions:

16 plump spears (about 2 pounds) fresh white or green asparagus
1 tablespoon extra-virgin olive oil
1 teaspoon coarse sea salt
Several sprigs fresh rosemary
Several bay leaves, preferably fresh

Rinse the asparagus and trim the tough ends.
In a skillet large enough to hold the asparagus in a single layer, combine the oil, asparagus, salt, rosemary, and bay leaves. Sprinkle with several tablespoons of cold water, enough to cover the asparagus by about one-third. Cover.
Cook over high heat just until the oil and water mixture begins to sizzle.
Reduce the heat to medium and braise the asparagus, turning from time to time (leave the lid off or ajar -- by the time the asparagus is tender, the liquid should have cooked off), just until the vegetable begins to brown in spots, 8 to 10 minutes (depending on the thickness of the asparagus). Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 228 g | ml
Ilość na porcję 45
190
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 594mg 26%
Węglowodany ogółem 8.8g 3%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 4.3g
Białko 5g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 459mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.182 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.324 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.32 mg 25%
Niacyna [B3] 2.218 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.621 mg 12%
Witamina B6 0.206 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 117.934 mcg 0%
Witamina C 12.701 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.563 mg 17%
Witamina K 94.347 mcg 79%
Betaina 1.361 mg 0%
Cholina 36.287 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.8 g 3%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 8.8 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.261 g 0%
Arginina 0.206 g 0%
kwas asparaginowy 1.152 g 0%
Cysteina 0.07 g 0%
Kwas glutaminowy 0.528 g 0%
Glicyna 0.088 g 0%
Histydyna 0.111 g 0%
Izoleucyna 0.17 g 0%
Leucyna 0.29 g 0%
Lizyna 0.236 g 0%
Metionina 0.07 g 0%
Alanina 0.17 g 0%
Prolina 0.161 g 0%
Seryna 0.24 g 0%
Treonina 0.191 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.118 g 0%
Walina 0.261 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.58 mg 4%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.86 mg 27%
Magnez 32.89 mg 8%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 117.95 mg 9%
Potas 459.46 mg 10%
Selen 5.22 mcg 9%
Sód 594.04 mg 26%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 211.419 g 0%
Popiół 1.315 g 0%