Your Recipe

Lemon-Butter Tilapia with Almonds

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Masło bez soli 57g 409kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 60g 160kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Krojone migdały 17.5g 101kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Ryby, tilapia, surowe 453.592g 435kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon olive oil
1/4 cup butter, cubed
1/4 cup white wine or chicken broth
2 tablespoons lemon juice
1/4 cup sliced almonds
Directions
Sprinkle fillets with salt and pepper. In a large nonstick skillet, heat oil over medium heat. Add fillets; cook until fish just begins to flake easily with a fork, 2-3 minutes on each side. Remove and keep warm.
Add butter, wine and lemon juice to same pan; cook and stir until butter is melted. Serve with fish; sprinkle fish with almonds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 159 g | ml
Ilość na porcję 309
1294
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 13g 67%
Sód 3933mg 171%
Węglowodany ogółem 4.2g 2%
Błonnik 0.6g 2%
Cukier 3g
Białko 33g 67%
Witamina D 3.5mcg 18%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 1mg 6%
Potas 434mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.509 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.073 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.192 mg 15%
Niacyna [B3] 4.967 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 0.69 mg 14%
Witamina B6 0.209 mg 12%
Kobalamina [B12] 1.861 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.827 mcg 0%
Witamina C 2.942 mg 3%
Witamina D 3.515 mcg 18%
Witamina E 2.489 mg 17%
Witamina K 4.927 mcg 4%
Betaina 24.646 mg 0%
Cholina 70.795 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.2 g 2%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 0.6 g 2%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 1.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.432 g 0%
Arginina 1.561 g 0%
kwas asparaginowy 2.731 g 0%
Cysteina 0.26 g 0%
Kwas glutaminowy 3.942 g 0%
Glicyna 1.248 g 0%
Histydyna 0.56 g 0%
Izoleucyna 1.095 g 0%
Leucyna 1.895 g 0%
Lizyna 2.087 g 0%
Metionina 0.682 g 0%
Alanina 0.975 g 0%
Prolina 0.915 g 0%
Seryna 0.969 g 0%
Treonina 1.109 g 0%
Tryptofan 0.249 g 0%
Tyrozyna 0.797 g 0%
Walina 1.146 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.86 mg 4%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0.46 mcg 0%
Żelazo 1 mg 6%
Magnez 51.8 mg 12%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 242.94 mg 19%
Potas 433.7 mg 9%
Selen 51.94 mcg 94%
Sód 3932.68 mg 171%
Cynk 0.53 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 98.044 g 0%
Popiół 9.347 g 0%