Your Recipe

Pumpkin Curry

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 248g 102kcal
Kalafior 128g 32kcal
Dynia, surowa 907.185g 236kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Czosnek 16.86g 25kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Mleko kokosowe 425.243g 978kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 16.6g 9kcal
Masło orzechowe, gładkie 32g 188kcal

Recipe Instructions:

ingredients
1 tablespoon of coconut oil
2 cloves of garlic, minced
1 small pie pumpkin (about 2 pounds before being peeled and cut)
2 cups of cauliflower florets, about 1/2 of a medium cauliflower
2 large carrot, thinly sliced
1 teaspoon of curry powder
1 15 ounce can of lite coconut milk
1 cup of broth
2 tablespoons of peanut butter
1 tablespoon of soy sauce
1 teaspoon of salt
instructions
In a large skillet over medium heat, melt the coconut oil and add in the minced garlic. Cook for 2 minutes.
Add in the pumpkin, cauliflower, and carrots and saute for 5 minutes as the veggies begin to soften a bit. Stir in the curry powder and cook for an additional minute.
Mix in the coconut milk, broth, almond butter, soy sauce, salt, and pepper and cook for 10 additional minutes as the veggies continue to cook. Once veggies are soft and the pumpkin and cauliflower are easily pierced with a fork, remove from the heat.
Serve on its own or over basmati rice and enjoy!!

dane odżywcze
Wielkość porcji 508 g | ml
Ilość na porcję 584
2443
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 42g 53%
Tłuszcz nasycony 28g 141%
Sód 15205mg 661%
Węglowodany ogółem 43g 15%
Błonnik 6.6g 23%
Cukier 24g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 218mg 17%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 1613mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1483.852 mcg 165%
Tiamina [B1] 0.276 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.583 mg 45%
Niacyna [B3] 5.59 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 1.734 mg 35%
Witamina B6 0.48 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.18 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 106.025 mcg 0%
Witamina C 44.445 mg 49%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.757 mg 25%
Witamina K 15.838 mcg 13%
Betaina 1.517 mg 0%
Cholina 109.094 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.6 g 15%
Sugars 24.4 g 49%
Błonnik 6.6 g 23%
Carbohydrate 34.6 g 0%
Węglowodany netto 18.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.385 g 0%
Arginina 0.871 g 0%
kwas asparaginowy 0.936 g 0%
Cysteina 0.138 g 0%
Kwas glutaminowy 1.785 g 0%
Glicyna 0.362 g 0%
Histydyna 0.191 g 0%
Izoleucyna 0.307 g 0%
Leucyna 0.54 g 0%
Lizyna 0.443 g 0%
Metionina 0.118 g 0%
Alanina 0.372 g 0%
Prolina 0.352 g 0%
Seryna 0.427 g 0%
Treonina 0.356 g 0%
Tryptofan 0.095 g 0%
Tyrozyna 0.293 g 0%
Walina 0.398 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 218.03 mg 17%
Miedź 0.68 mg 76%
Fluor 2.58 mcg 0%
Żelazo 4.81 mg 27%
Magnez 130.85 mg 31%
Mangan 1.71 mg 74%
Fosfor 381.62 mg 31%
Potas 1612.61 mg 34%
Selen 28.18 mcg 51%
Sód 15204.96 mg 661%
Cynk 2.03 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 370.728 g 0%
Popiół 35.277 g 0%