Your Recipe

Baked Avocado Fries

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 122g 78kcal
Czosnek w proszku 0.775g 3kcal
Sól morska 1.5g 0kcal
Okruchy chleba 40g 158kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

2 large or 4 small avocados, peeled and sliced
1/4 tsp garlic powder
1/4 tsp salt
1/4 cup flour, such as garbanzo flour
1/2 cup milk of choice
1 cup breadcrumbs, gf if desired (Or make your own by processing toasted bread in a food processor) (40g)

Instructions

For a larger batch, feel free to double the recipe! Preheat oven to 420 F. Grease a baking sheet, and set aside. Combine the garlic, salt, and flour in a shallow dish. Add the milk to a separate shallow dish. Coat each avocado slice in flour, then dip in the milk. Sprinkle breadcrumbs over each slice, pressing down lightly until the crumbs stick. Place on the baking tray. Bake 15-18 minutes, or until golden. Store leftovers in the fridge 2-3 days. If you try them, be sure to leave a review!

dane odżywcze
Wielkość porcji 155 g | ml
Ilość na porcję 240
1002
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 1.5g
Białko 5.2g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 85mg 7%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 576mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.42 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.25 mg 19%
Niacyna [B3] 2.659 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 1.592 mg 32%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.193 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 105.021 mcg 0%
Witamina C 10.613 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.082 mg 14%
Witamina K 22.028 mcg 18%
Betaina 1.016 mg 0%
Cholina 16.321 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.2 g 7%
Sugars 1.5 g 3%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 10.6 g 0%
Węglowodany netto 18.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.221 g 0%
Arginina 0.219 g 0%
kwas asparaginowy 0.444 g 0%
Cysteina 0.077 g 0%
Kwas glutaminowy 1.126 g 0%
Glicyna 0.198 g 0%
Histydyna 0.125 g 0%
Izoleucyna 0.238 g 0%
Leucyna 0.404 g 0%
Lizyna 0.297 g 0%
Metionina 0.103 g 0%
Alanina 0.25 g 0%
Prolina 0.413 g 0%
Seryna 0.276 g 0%
Treonina 0.191 g 0%
Tryptofan 0.066 g 0%
Tyrozyna 0.167 g 0%
Walina 0.278 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.05 mg 7%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 7 mcg 0%
Żelazo 1.23 mg 7%
Magnez 40.6 mg 10%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 112.89 mg 9%
Potas 576.07 mg 12%
Selen 4.64 mcg 8%
Sód 321.18 mg 14%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.745 g 0%
Popiół 2.265 g 0%